HEALTHTALK RAMADHAN

 

OLAHRAGA BUGAR SAAT PUASA, TETAP AKTIF DAN SEHAT DI BULAN RAMADAN

 Oleh: Angga Satriana Sutisna, S.Pd *)

 

Bulan Ramadan bukan berarti menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan menghentikan aktivitas fisik. Justru, dengan berolahraga secara teratur dan tepat, kamu bisa menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, dan meraih manfaat kesehatan lainnya selama menjalankan ibadah puasa. Artikel ini akan membahas manfaat olahraga saat puasa, aturan penting yang perlu diperhatikan, serta contoh latihan ringan yang bisa kamu lakukan.

 

 Sumber: https://bocahindonesia.com/olahraga-saat-puasa/

 

A. Manfaat Olahraga Saat Puasa

Mungkin banyak yang berpikir bahwa berolahraga saat puasa akan membuat tubuh lemas dan dehidrasi. Padahal, jika dilakukan dengan benar, olahraga justru memberikan sejumlah manfaat positif, di antaranya:

1.     Menjaga Kebugaran dan Massa Otot: Puasa seringkali dikhawatirkan dapat menurunkan massa otot. Olahraga, terutama latihan kekuatan ringan, dapat membantu mempertahankan massa otot dan mencegah penurunan kebugaran tubuh.

2.     Meningkatkan Energi: Meskipun terasa berat di awal, olahraga ringan justru dapat meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga membuatmu merasa lebih segar dan berenergi setelahnya.

3.     Mengontrol Berat Badan: Puasa memang dapat membantu menurunkan berat badan, namun olahraga dapat memaksimalkan efek ini dengan membakar kalori lebih banyak dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

4.     Mengurangi Stres: Olahraga adalah stress reliever alami. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres akibat perubahan pola makan dan tidur selama puasa.

5.     Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, yang seringkali terganggu selama bulan Ramadan.

 

Sumber: https://www.rri.co.id/ramadan/1360685/tetap-bugar-saat-puasa-ini-waktu-olahraga-yang-tepat

B. Aturan Penting Olahraga Saat Puasa

Agar olahraga saat puasa tetap aman dan efektif, ada beberapa aturan penting yang perlu kamu perhatikan:

1.     Pilih Waktu yang Tepat: Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:

a.     Setelah Sahur: Saat tubuh masih memiliki cadangan energi dari makanan sahur.

b.     Menjelang Berbuka: Tidak lama sebelum waktu berbuka puasa, sehingga kamu bisa segera mengisi energi setelah berolahraga. Hindari berolahraga di siang hari saat cuaca panas dan tubuh sangat kekurangan cairan.

 

Sumber: https://www.tokopedia.com/blog/olahraga-ringan-untuk-bulan-puasa/?utm_source=google&utm_medium=organic

2.     Intensitas Ringan hingga Sedang: Selama puasa, fokuslah pada olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Hindari latihan berat yang menguras energi dan menyebabkan dehidrasi berlebihan.

3.     Durasi Singkat: Batasi durasi olahraga, idealnya 30-60 menit. Lebih baik berolahraga singkat namun rutin, daripada memaksakan durasi panjang yang justru membuat tubuh kelelahan.

Sumber: https://www.facebook.com/watch/?v=2718971284878244

4.     Perhatikan Asupan Cairan: Dehidrasi adalah risiko utama saat berolahraga di bulan puasa. Pastikan kamu minum air yang cukup saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

5.     Dengarkan Tubuhmu: Jangan memaksakan diri jika merasa lemas, pusing, atau tidak enak badan saat berolahraga. Istirahatlah segera dan jangan ragu untuk mengurangi intensitas atau menghentikan olahraga jika diperlukan.

C. Contoh Latihan Ringan Selama Puasa

Berikut adalah contoh latihan ringan yang bisa kamu lakukan selama bulan puasa. Latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus:

  *) Guru Olah Raga Pangalengan, diamanahi sebagai Pembina OSIS di SMAN 1

**) dikutip dari berbagai sumber