Be a Good Person

 MENJELANG DEWASA

(Antara Mimpi, Ragu, dan Tanggung Jawab)

“Setiap langkah kecil hari ini adalah bagian dari versi terbaik dirimu di masa depan.”

Oleh :d”$h3  *)

Ada satu fase dalam hidup yang sering terasa membingungkan bukan lagi anak-anak, tapi juga belum sepenuhnya dewasa. Fase itu datang perlahan, tanpa pemberitahuan, namun dampaknya begitu terasa. Kita mulai mempertanyakan banyak hal: tentang masa depan, pilihan hidup, bahkan tentang diri sendiri. Inilah masa menjelang dewasa.

 
Sumber: https://paragram.id/berita/pembentukan-identitas-diri-kudu-kamu-kenali

Di masa ini, kamu mungkin merasa dunia tiba-tiba menjadi lebih serius. Hal-hal yang dulu terasa sederhana kini mulai dipenuhi pertimbangan. Dulu, kamu hanya perlu belajar dan bermain. Sekarang, kamu mulai berpikir: “Aku mau jadi apa nanti?”, “Apa aku sudah cukup baik?”, atau bahkan “Bagaimana kalau aku gagal?”

Perasaan ragu itu wajar. Bahkan, hampir semua orang dewasa pernah melewati fase ini. Menjelang dewasa bukan tentang sudah siap sepenuhnya, tetapi tentang proses belajar untuk siap. Kamu belajar mengambil keputusan, meskipun belum selalu benar. Kamu belajar bertanggung jawab, meskipun terkadang masih ingin menyerah.

 Sumber: https://pramudyaarif.wordpress.com/2016/07/08/ragu/

Di sinilah pentingnya mengenal diri sendiri. Apa yang kamu sukai? Apa yang membuatmu bersemangat? Apa nilai yang ingin kamu pegang dalam hidup? Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan itu akan menjadi kompas yang membantumu melangkah, meskipun jalannya belum jelas. Namun, menjadi dewasa juga berarti menerima bahwa hidup tidak selalu berjalan sesuai rencana. Akan ada kegagalan, kekecewaan, bahkan kehilangan arah. Tapi justru dari situlah kamu tumbuh. Setiap kesalahan adalah pelajaran, setiap jatuh adalah kesempatan untuk bangkit dengan cara yang lebih kuat. Jangan terburu-buru ingin terlihat dewasa. Kedewasaan bukan tentang usia, melainkan tentang cara berpikir dan bersikap. Tentang bagaimana kamu menghargai waktu, menghormati orang lain, dan bertanggung jawab atas pilihanmu sendiri. Yang juga penting untuk diingat: kamu tidak harus melewati semua ini sendirian. Berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau guru bukan tanda kelemahan, melainkan keberanian. Tidak ada salahnya meminta bantuan ketika kamu merasa lelah atau bingung.

 
Sumber: https://www.instagram.com/p/DWyT1T1ADir/

Menjelang dewasa adalah perjalanan. Kadang terasa berat, kadang membingungkan, tapi juga penuh peluang. Di fase ini, kamu sedang membentuk versi terbaik dari dirimu sedikit demi sedikit, hari demi hari. Jadi, jika hari ini kamu merasa belum tahu arah, tidak apa-apa. Jika kamu merasa belum cukup baik, itu juga tidak apa-apa. Yang terpenting adalah kamu terus melangkah, terus belajar, dan terus percaya bahwa setiap proses yang kamu jalani sedang membawamu menuju kedewasaan yang sesungguhnya.

Karena pada akhirnya, menjadi dewasa bukan tentang menjadi sempurna tetapi tentang berani bertumbuh.

*) Guru Bahasa Inggris di SMAN 1 Pangalengan. Pembina Ekstrakurikuler Marching Band SMAN 1 Pangalengan

**) dikutip dari berbagai sumber

Matemagic

 MATEMATIKA DALAM DZIKIR

Oleh: Asep Yana Komarudin,S.Pd.,M.M.Pd *)

 

​"Halo semuanya! Kenalin, saya Asep Yana Komarudin, Biasa dipanggil Pak Asep Yana. ​Saya ini Guru Matematika di SMAN 1 Pangalengan (SMANSA Pangalengan) baru 3 bulan mutasi dari SMAN 1 Kota Sukabumi (SMANSA Sukabumi)­. Enggak terasa, sudah mengabdi kepada bangsa dan negara 29 tahun 4 bulan. ​Mau tahu enggak, perjalanan mengajar saya itu seabreg (banyak banget!) dan seru. ​Mulai dari tahun 1994, saat masih kuliah, saya sudah mengajar di Pondok Pesantren Al-Basyariyah Bandung, bahkan sempat jadi Kepala Sekolah SD di sana. ​Tahun 1997, saya diangkat jadi PNS dan ditempatkan di MAN 2 Sukabumi. Nah, ini bagian paling menantang: siswanya cuma 28 orang dari dua angkatan, dan sekolahnya masih "numpang" alias belum punya gedung sendiri.

​
Sumber: https://www.youtube.com/watch?v=JYk1LD9NAaI

Tapi, inilah saya, pejuang awal MAN 2 dari tahun1997-2006. Sekarang, tahun 2026, MAN 2 sudah berdiri megah, gedungnya bertingkat, siswanya lebih dari 1.500, dan prestasinya luar biasa, banyak yang diterima di PTN keren! Bangga banget! ​Sejak tahun 2006 sampai januari 2026, saya mengabdi di SMANSA Sukabumi. Kata orang, saya ini sudah termasuk guru senior dengan banyak pengalaman tentang cara mengajar dan belajar matematika yang asyik. Bersyukur kepada Sang Maha Kuasa Allah SWT. tahun ini 2026 Saya menjadi bagian keluarga besar SMANSA Pangalengan, Bapa Ibu Guru dan TU baik hati, ramah murah senyum, dan religius. Bagitu juga siswa-siswanya semangat belajar dan berakhlaq dalam versi Panca waluya siswa SMANSA Pangalengan (Cageur, Bageur, Bener, Pinter, Singer).

 

Sumber: https://swaranasionalpos.com/sman-1-pangalengan-tingkatkan-kualitas-mutu-pendidikan/

​Nah, boleh enggak saya cerita sedikit?

​Saya punya pengalaman seru menggabungkan metode mengajar lama (seperti ceramah dan penugasan) dengan cara yang beda: menggabungkan Matematika dengan ajaran agama! Tujuannya, supaya Matematika jadi lebih bermakna dan relevan buat siswa. ​Singkatnya, saya mengajar Matematika dengan Pendekatan yang saya sebut "Dzikir". Metode ini baru saya praktikkan dibeberapa kelas di sekolah nan jauh disana. ​Penasaran kan, seperti apa Pendekatan Dzikir ini? Yuk, kita bahas!"

A. Pembuka Kelas. Sapaan Hangat dan Cek Kesiapan Diri

​"ٱلسَّلَامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ ٱللَّٰهِ وَبَرَكَاتُهُ!

Apa kabar kalian hari ini? Semoga semuanya sehat dan semangat, ya!"

​Doa dan Asmaul Husna: Ketua kelas memimpin doa sebelum belajar, lalu kita lanjutkan dengan membaca Asmaul Husna bersama-sama.

​Mohon ijin Bapak akan mengecek kehadiran kalian ya!. Mari kita selalu bersyukur atas nikmat sehat yang memungkinkan kita belajar hari ini, dan kita doakan juga teman-teman yang sedang sakit agar segera diberi kesehatan.

​Yuk, Isi Polling WA! Sebelum mulai, coba buka grup WA kelas, yuk! Kalian diminta mengisi polling singkat tentang ibadah yang kalian lakukan tadi malam ditugaskan di hari yang lalu. Pertanyaannya sederhana, seperti:

·         ​Apakah kamu salat Tahajud tadi malam?

·         ​Apakah kamu sempat membaca Al-Qur'an?

·         ​(Untuk yang laki-laki) Apakah kamu salat Subuh berjamaah di masjid?

​Polling ini tujuannya untuk merefleksikan kesiapan spiritual kita sebelum belajar.

B. Inti Pembelajaran. Serunya Diskusi Statistika dan Al-Qur'an

1.       Tantangan Statistika dan Konsep Dasar

​"Oke, sekarang kita masuk ke materi Statistika! Masih ingat kan, tugas kelompok yang saya berikan minggu lalu? Kalian sudah siap dong, untuk menjawab pertanyaan pertama ini: Apa sih bedanya statistik dan statistika? Ayo, siapa yang mau mencoba menjawab sambil menghubungkannya dengan ayat Al-Qur'an?"

​
Sumber: https://koran.pikiran-rakyat.com/opini/pr-3036489792/memaknai-pesan-tuhan-tentang-statistika?

Diskusi Kelompok Aktif. Ternyata, kalian luar biasa! Diskusi kelompoknya langsung "panas" dan seru. Semua anggota saling adu argumen, dan suasana kelas jadi hidup. Keren! Tidak ada yang mengantuk, tidak ada yang ngobrol di luar materi, dan HP-nya aman di tas. Semua fokus!

​2. Statistika dalam Isyarat Al-Qur'an

​"Meskipun Al-Qur'an tidak menyebut kata 'statistika' secara langsung, ternyata banyak, lho, ayat yang menjadi fondasi penting ilmu ini! Konsep-konsep statistika seperti pengumpulan data, ketelitian (akurasi), perhitungan, dan keadilan ternyata selaras dengan ajaran agama."

​Prinsip Pencatatan dan Pengumpulan Data.​Ayat-ayat ini mengajarkan bahwa semua perbuatan, sekecil apa pun, dicatat dengan detail. Ini sama seperti tahap awal statistika, yaitu mengumpulkan data yang lengkap.

​“...Kitab apakah ini, tidak ada yang tertinggal, yang kecil maupun yang besar, melainkan tercatat semuanya.” (Q.S. Al-Kahf: 49)

وَكُلُّ شَيْءٍ فَعَلُوْهُ فِى الزُّبُرِ

​“Dan segala sesuatu yang telah mereka perbuat tercatat dalam buku-buku catatan.” (Q.S. Al-Qamar: 52)

​Prinsip Perhitungan dan Ketelitian (Akurasi).​Ayat ini menegaskan bahwa Allah menciptakan segala sesuatu dengan ukuran yang Maha Teliti. Ini menjadi motivasi kita untuk teliti dan akurat dalam setiap perhitungan, termasuk dalam statistika.

اِنَّا كُلَّ شَيْءٍ خَلَقْنٰهُ بِقَدَرٍ 

​“Sesungguhnya Kami menciptakan segala sesuatu menurut ukuran (ketetapan).” (Q.S. Al-Qamar: 49)

​Pesan Penting: Prinsip-prinsip ini mendorong kita sebagai Muslim untuk selalu terstruktur, teliti, dan adil saat mengelola Informasi Dan Pengambilan Keputusan

 
Sumber: https://kantorku.id/blog/contoh-kalimat-feedback-positif/

​Contoh Penerapan Praktis: ​"Bayangkan ini: Keluarga kalian mencatat semua pemasukan dan pengeluaran (ini namanya pengumpulan data). Setelah terkumpul, mereka menghitung rata-rata pengeluaran (ini analisis data). Dari situ, mereka bisa tahu pos mana yang paling boros, dan kemudian memutuskan cara menghemat bulan depan (ini pengambilan kesimpulan). Sama, kan, dengan langkah-langkah dalam Statistika?"

C. Penutup Kelas

​"Alhamdulillah, kita sudah di akhir sesi. Bagaimana perasaan kalian setelah belajar Statistika sambil merenungkan kebesaran Sang Pencipta?"

·         ​Rasa Syukur. Pembelajaran ini kita tutup dengan mengucapkan syukur (tahmid) atas ilmu yang sudah kita dapatkan.

·         ​Refleksi Sukses. Kalian semua senang dan puas, metode belajarnya pun sukses! Kalian tidak hanya paham materi, tapi juga sadar bahwa ilmu itu adalah anugerah.

·         ​Matematika = Jalan Ibadah. Dengan menggabungkan Matematika dan nilai agama, semoga kalian melihat Matematika bukan lagi sebagai pelajaran yang menakutkan, melainkan sebagai jalan untuk merenungkan kebesaran Allah. Keren, kan?

Sampaikan kritik dan saran: asepyanakomarudinnew@gmail.com atau WA 081573446450

 

*) Guru Matematika di SMAN 1 Pangalengan

**) Referensi dari beragam sumber

Sportscience

 ANTARA KERINGAT, URINE, DAN  KERJA GINJAL KITA

Oleh: Handrian Apriliansyah, S.Pd *)

 

Setiap hari, tubuh kita bekerja tanpa henti untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan. Salah satu organ penting yang berperan besar adalah ginjal. Ginjal berfungsi menyaring darah, membuang zat sisa, serta menjaga keseimbangan cairan tubuh melalui urine. Namun, tahukah kita bahwa olahraga juga ikut membantu meringankan kerja ginjal?. Saat kita berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat. Keringat memang berbeda dengan urine, tetapi keduanya sama-sama berperan dalam proses pembuangan zat sisa dari tubuh. Keringat yang keluar melalui kulit mengandung air, garam, dan sedikit zat sisa metabolisme. Dengan berkeringat, tubuh membantu mengurangi beban ginjal dalam membuang kelebihan cairan dan zat tertentu.

 
Sumber: https://hellosehat.com/urologi/ginjal/anatomi-ginjal/

Sementara itu, urine adalah hasil utama penyaringan ginjal. Melalui urine, ginjal membuang racun, kelebihan garam, dan zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Jika kita jarang bergerak atau kurang berolahraga, maka seluruh proses pembuangan akan lebih bergantung pada ginjal saja.  Olahraga secara teratur membantu melancarkan peredaran darah. Dengan aliran darah yang lancar, ginjal dapat bekerja lebih optimal dalam menyaring zat-zat berbahaya. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, yang sangat penting untuk kesehatan ginjal.

 
Sumber: https://news.carryfy.id/2024/07/28/manfaat-olahraga-teratur-untuk-kesehatan-tubuh-dan-pikiran/

 Namun, penting untuk diingat bahwa saat berolahraga kita juga harus cukup minum air putih. Jika tubuh kekurangan cairan, ginjal justru bisa bekerja lebih keras dan berisiko mengalami gangguan.      Dari penjelasan ini, kita dapat memahami bahwa keringat dan urine memiliki peran masing-masing dalam menjaga kesehatan tubuh. Olahraga bukan hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga membantu kerja ginjal menjadi lebih ringan dan efisien.

Sumber:Dokumen Pribadi

Mari biasakan hidup sehat dengan rutin berolahraga dan menjaga asupan cairan. Tubuh sehat, ginjal pun kuat!

*) Guru PJOK di SMAN 1 Pangalengan

**) dari berbagai sumber

ECO GUARDIAN II

 “TUMBLER SQUAD” KEREN, HEMAT, DAN PEDULI LINGKUNGAN

Oleh:  Pipit Pitriani, S.Pd *)

 

Pernah nggak sih kamu lewat tempat sampah di sekolah, lalu melihat tumpukan botol plastik bekas minuman yang menggunung? Atau jangan-jangan… kamu sendiri juga sering jadi bagian dari “penyumbang” tumpukan itu? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak siswa tanpa sadar melakukan hal yang sama setiap hari. Kelihatannya kecil, tapi kalau dikumpulkan, dampaknya besar banget buat lingkungan.

 
Sumber: Dokumen Pribadi

Nah, di tengah kondisi ini, muncul satu gerakan sederhana tapi powerful di kalangan siswa SMA (termasuk di sekolah kita tercita SMAN 1 Pangalengan dengan program BYOPC/Bring Your Own Plate and Cups). Tumbler Squad. Ini bukan sekadar tren atau gaya-gayaan, tapi sudah mulai jadi identitas baru - bahwa anak muda sekarang bisa keren sekaligus peduli lingkungan. Tumbler Squad adalah sebutan untuk siswa-siswa yang memilih membawa botol minum sendiri daripada membeli minuman kemasan sekali pakai. Awalnya mungkin cuma ikut-ikutan teman, atau karena lihat tumbler yang lucu dan estetik. Tapi tanpa disadari, kebiasaan kecil ini adalah langkah nyata untuk menjaga bumi. Coba bayangkan satu hal sederhana. Jika satu siswa membeli satu botol minuman kemasan setiap hari, dan di sekolah ada ratusan siswa, berapa banyak sampah plastik yang dihasilkan dalam sehari? Bisa ratusan botol. Dalam seminggu? Ribuan. Dalam sebulan? Bisa sampai puluhan ribu botol plastik! Padahal, plastik membutuhkan waktu yang sangat lama untuk terurai. Artinya, sampah yang kita buang hari ini bisa tetap ada bahkan sampai kita dewasa nanti.

 
Sumber: https://investor.id/business/209935/ri-luncurkan-rencana-aksi-radikal-kurangi-sampah-plastik

Menariknya, sebenarnya sekolah kita sudah memberikan solusi nyata. Sekolah telah menyediakan fasilitas isi ulang air minum yang bisa digunakan oleh seluruh warga sekolah. Ini bukan hal kecil ini bukti bahwa sekolah kita sudah melangkah menuju lingkungan yang lebih peduli dan berkelanjutan.      Tapi sayangnya, fasilitas ini belum dimanfaatkan secara maksimal. Masih banyak siswa yang memilih membeli minuman kemasan karena dianggap lebih praktis. Padahal, dengan membawa tumbler, kita bisa dengan mudah mengisi ulang air kapan saja. Tinggal isi, minum, isi lagi. Simpel, kan? Selain membantu lingkungan, membawa tumbler juga punya banyak keuntungan. Dari segi ekonomi, jelas lebih hemat. Bayangkan kalau setiap hari kamu membeli minuman Rp5.000–Rp10.000. Dalam seminggu bisa habis puluhan ribu, dalam sebulan ratusan ribu. Uang itu sebenarnya bisa kamu gunakan untuk hal lain yang lebih bermanfaat.

   
Sumber: https://yoursay.suara.com/kolom/2025/11/28/130000/viral-kasus-tumbler

Dari segi kesehatan, membawa tumbler juga lebih aman. Kamu bisa memastikan air yang kamu minum bersih dan higienis. Nggak perlu khawatir soal kualitas atau kebersihan kemasan. Dan dari segi gaya? Nggak kalah keren! Sekarang banyak banget tumbler dengan desain yang unik, mulai dari yang minimalis, warna pastel, sampai yang bold dan sporty. Bahkan, tumbler bisa jadi bagian dari identitas kamu.      Namun, menjadi bagian dari Tumbler Squad bukan cuma soal hemat, sehat, atau gaya. Ini tentang kesadaran. Tentang bagaimana kita mulai berpikir lebih jauh sebelum melakukan sesuatu. Tentang bagaimana kita menyadari bahwa kebiasaan kecil kita punya dampak besar. Dari kebiasaan membawa tumbler, kita bisa mulai kebiasaan baik lainnya. Misalnya, membawa kotak makan sendiri untuk mengurangi sampah bungkus makanan. Mengurangi penggunaan sedotan plastik. Atau bahkan lebih peduli terhadap sisa makanan di sekolah.

Sumber: https://yippy.id/blog/tumbler-minum/?srsltid=AfmBOopQPZx

Masalah sisa makanan ini juga nggak kalah penting. Di beberapa kegiatan sekolah, termasuk program makan bersama, masih sering ditemukan makanan yang tersisa cukup banyak. Padahal, makanan tersebut seharusnya bisa dimanfaatkan dengan lebih baik. Ini jadi pengingat bahwa menjaga lingkungan bukan hanya soal plastik, tapi juga soal menghargai apa yang kita punya.      Bayangkan kalau Tumbler Squad bukan hanya satu-dua orang, tapi satu kelas. Lalu berkembang jadi satu sekolah. Dampaknya pasti luar biasa. Tempat sampah jadi tidak cepat penuh, lingkungan sekolah lebih bersih, dan yang paling penting - kesadaran siswa meningkat.

 
Sumber: https://www.kompasiana.com/globalyouthaction/5e75b877097f365cbe20e872/tumbler-challenge

 Menjadi keren di zaman sekarang bukan cuma soal outfit, gadget terbaru, atau jumlah followers di media sosial. Keren itu adalah saat kamu punya kepedulian. Saat kamu berani memulai perubahan, meskipun dari hal kecil. Saat kamu bisa jadi contoh bagi orang lain.      Jadi, sekarang pertanyaannya sederhana: kamu mau tetap jadi bagian dari masalah, atau mulai jadi bagian dari solusi?     Yuk, mulai dari hal paling mudah - bawa tumblermu ke sekolah, manfaatkan fasilitas isi ulang yang sudah disediakan, dan ajak teman-temanmu untuk ikut. Karena perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil.   Karena pada akhirnya, Tumbler Squad bukan sekadar tren. Ini adalah gerakan. Gerakan anak SMA yang keren, hemat, dan peduli lingkungan - dimulai dari sekolah kita sendiri.

*) Guru Geografi di SMAN 1 Pangalengan. Diamanahi Staf Kesiswaan. Ibu Rumah Tangga Pemerhati ingkungan.

**) dari beragam sumber

BREEZE OF THE HEART

SALAM BUAT BAGINDAKU

By ROMLI BERLIANA  *)

Sebelum umatmu tahu …!

Seluruh insanmu bergelimang dengan kebodohan dan kejahiliahan

Pepohonan dan ranting tak tahu kemana arah jatuh tanah tak terlihat

Angin bertiup kaku tanpa arah lemah jauh dari titik

Malam gelap gulita ditelan kesunyian tak tembus pandang sekalipun itu siang

Manusia tergeletak saling sikut tanpa arah kepercayaan

Korban terpapaar dengan darah dingin memerah bercak di tanah

Tangisan yang tak henti dengan air mata  tak pernah kering disetiap kelopak

Bayi-bayi kecil hilang entah kemana, bunda malang kewalahan

Hanya suara-suaranya…Umi,...Umi,...Abi,...Abi …senyap…

 

Abad berangsur abad….

Sang Maha Kuasa mencipta sosok Al-amin bagi umatnya

Sang bayi yang selalu ganti pengasuh ganti huni

Suatu kala dibeleknya, hilang kotor dibersihkan

turunlah hurup-hurup lafadz petunjuk Iqra…iqra..iqra…!

Lafadz memancar terang dikegelapan manusia

Gurun pasir mulai tertiup angin

Batu-batu mulai terlihat berbaris membenteng sang pahlawan

Umatnya mulai bersuara adzan dan dengung al-quran

Shalat didirikan, beriman, bertqwa

Arah laku hidup mulai tertuntun di setiap sudut gurun

Al-amin bercahaya

 Batinku bangga membawa kami bergerak dengan titahnya

Aku tak bisa apa-apa…membalas apa dengan baikmu

Allah bersalawat,,Malaikat bersalawat..

Maka kami hendak bersalawat…

Allahuma Shali ala syayidina Muhammad…

Salamku untuk Bagindaku…terang do’aku

Nabi Muhammad SAW….

Aamiin…..

 *) Guru Bahasa Inggris di SMAN 1 Pangalengan. Aktvis Kepramukaan. Penggiat Seni Sunda. Peserta Program Pertukaran Guru Indonesia-Australia.

Agent of Change

 BERUBAH & MENGUBAH, KUNCI MENJADI AGEN PERUBAHAN

Oleh : Yani Suryani, S.P., M.Pd *)

 

Perubahan sering dianggap sebagai sesuatu yang besar dan sulit dilakukan, seolah hanya orang tertentu yang mampu melakukannya. Padahal, setiap individu memiliki potensi menjadi agen perubahan melalui langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten. Dalam kehidupan sehari-hari, berbagai permasalahan seperti kurangnya kepedulian lingkungan atau rendahnya kesadaran sosial dapat diperbaiki jika ada individu yang berani memulai perubahan. Oleh karena itu, menjadi agen perubahan bukan tentang siapa yang paling berpengaruh, tetapi siapa yang mau bertindak.

 
Sumber: https://mahasiswa.co.id/mahasiswa-agen-perubahan-atau-pengikut-arus/7505/

Perubahan sejati selalu dimulai dari diri sendiri. Hal ini sejalan dengan firman Allah dalam QS. Ar-Ra’d ayat 11 yang menegaskan bahwa perubahan suatu kaum bergantung pada usaha mereka mengubah diri sendiri. Ayat ini mengandung makna bahwa setiap individu memiliki tanggung jawab untuk memperbaiki sikap, kebiasaan, dan pola pikir sebelum mengharapkan perubahan dari orang lain. Dengan demikian, kesadaran diri menjadi fondasi utama dalam menciptakan perubahan yang berkelanjutan. Namun, menjadi agen perubahan membutuhkan keberanian untuk keluar dari zona nyaman. Perubahan sering kali menghadirkan tantangan, seperti rasa takut gagal atau penolakan dari lingkungan sekitar. Meskipun demikian, individu yang memiliki pola pikir berkembang (growth mindset) akan melihat tantangan sebagai peluang untuk belajar. Dalam konteks pendidikan, siswa yang aktif, berani berpendapat, dan mencoba hal baru menunjukkan peran sebagai pembawa perubahan yang tidak hanya berdampak bagi diri sendiri, tetapi juga bagi lingkungan sekitarnya.

 
Sumber: https://depositphotos.com/id/illustration/leader-75647679.html

Selain itu, kepedulian harus diwujudkan dalam tindakan nyata. Perubahan tidak akan terjadi jika hanya berhenti pada niat atau wacana. Tindakan sederhana seperti menjaga kebersihan, menghemat energi, atau membantu sesama merupakan langkah awal yang memiliki dampak besar jika dilakukan secara konsisten. Ketika tindakan ini dilakukan bersama-sama, maka akan tercipta perubahan yang lebih luas dan berkelanjutan. Oleh karena itu, kolaborasi dan konsistensi menjadi kunci dalam memperkuat peran individu sebagai agen perubahan.

 
Sumber: https://infobisnis.id/2021/11/13/cara-kolaborasi-sesuai-etika/

Pada akhirnya, menjadi pembawa perubahan adalah pilihan yang dapat diambil oleh siapa saja. Tidak perlu menunggu kondisi sempurna untuk memulai, karena perubahan selalu berawal dari langkah kecil. Dengan keberanian untuk berubah dan tekad untuk terus bertindak, setiap individu dapat memberikan kontribusi positif bagi masyarakat. Sejalan dengan nilai-nilai yang diajarkan dalam Al-Qur’an, perubahan akan terwujud ketika manusia berusaha memperbaiki dirinya, sehingga dari individu yang berubah akan lahir perubahan yang lebih besar dalam kehidupan sosial.

*) Guru Biologi di SMAN 1 Pangalengan. Diamanahi membantu Kepala Sekolah urusan Kesiswaan.

**) Daftar Pustaka

Al-Qur'an Al-Karim

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The New Psychology of Success.

UNESCO. (2021). Education for Sustainable Development: A Roadmap.

 

Sportscience

 JALAN KAKI DAN JOGGING KUNCI SUKSES PELAJAR MELANGKAH MENUJU MASA DEPAN  

Oleh: Angga Sastra Sutiana, S.Pd. *)

 

Sering merasa lelah meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat? Atau mungkin, kamu merasa sulit berkonsentrasi saat guru menjelaskan di depan kelas? Di balik meja belajar yang panjang dan tumpukan buku, tubuhmu sebenarnya merindukan satu hal sederhana: bergerak. Jalan kaki dan jogging bukan sekadar kegiatan memindahkan kaki dari titik A ke titik B. Bagi seorang pelajar, ini adalah "bahan bakar" tersembunyi yang bisa meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan prestasi akademis. Mari kita bedah lebih dalam mengapa dua aktivitas ini harus menjadi bagian dari keseharianmu.

 
Sumber: https://tribratanews.polri.go.id/blog/kesehatan-7/ini-alasan-kenapa-jalan-kaki-30-menit-bikin-mood-naik-89432

Manfaat Utama Keringat bagi Tubuh

Sering kali kita menganggap olahraga harus berupa permainan tim yang rumit atau latihan beban yang berat. Padahal, jalan kaki dan jogging menawarkan manfaat fundamental yang sering terlupakan:

1.       Peningkatan Metabolisme dan Stamina

Saat kamu rutin berjalan cepat atau jogging, tubuhmu belajar untuk menggunakan energi dengan lebih efisien. Ini meningkatkan laju metabolisme, yang berarti tubuhmu lebih mampu membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat selama masa pertumbuhan remaja. Stamina yang meningkat juga membuatmu tidak mudah merasa "drop" saat harus mengikuti kegiatan ekstrakurikuler yang padat.

2.       Membangun Kekuatan Tulang

Masa remaja adalah waktu emas untuk membangun kepadatan tulang. Aktivitas yang menumpu beban tubuh (weight-bearing exercise) seperti berjalan dan jogging memicu tulang untuk menjadi lebih kuat dan padat. Ini adalah investasi jangka panjang agar kamu tetap aktif dan bugar hingga masa tua nanti.

3.       Sistem Imun yang Tangguh

Pelajar sering kali rentan jatuh sakit karena kelelahan, kurang tidur, atau stres ujian. Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan sirkulasi sel darah putih dalam tubuh, yang berfungsi sebagai benteng pertahanan melawan virus dan bakteri. Artinya, lebih sedikit waktu yang terbuang karena sakit, dan lebih banyak waktu untuk belajar serta bermain.

 
Sumber: https://www.instagram.com/p/DNNvvZYyKHg/

Otak Bugar dan Pikiran Cerdas

Apakah kamu tahu bahwa olahraga adalah "makanan" terbaik bagi otak? Inilah yang terjadi pada pikiranmu saat kamu melangkah:

-          Peningkatan Fokus. Jogging meningkatkan aliran darah ke otak, membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi. Hasilnya? Kamu akan merasa lebih terjaga, fokus, dan mampu menyerap materi pelajaran dengan jauh lebih baik.

-          Pengatur Emosi. Saat stres melanda karena tugas atau masalah pertemanan, jalan kaki santai bisa menjadi terapi alami. Tubuh melepaskan endorfin, hormon yang secara instan meredakan rasa cemas dan meningkatkan suasana hati. Kamu akan merasa lebih tenang dan objektif dalam melihat masalah.

-          Kualitas Tidur. Pelajar yang rutin berolahraga cenderung memiliki pola tidur yang lebih teratur. Tidur yang berkualitas akan membuatmu terbangun dengan kondisi pikiran yang segar, siap untuk tantangan baru di sekolah keesokan harinya.

-           
Sumber: https://republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/13/03/26/mk89nl-otak-cerdas-bermula-dari-pencernaan-yang-sehat

Panduan Mengubah Niat Menjadi Aksi

Banyak siswa gagal memulai karena merasa harus langsung berlari sejauh 5 kilometer. Ingat, kuncinya adalah konsistensi, bukan intensitas. Berikut adalah strategi untuk memulainya:

-          Mulai dari "Zona Nyaman" Jangan paksa dirimu berlari jika belum terbiasa. Mulailah dengan jalan cepat selama 15 menit. Jika sudah merasa nyaman, perlahan tingkatkan durasi menjadi 20-30 menit.

-          Pemanasan adalah Kewajiban. Jangan pernah melewatkan pemanasan! Lakukan peregangan dinamis selama 5 menit (memutar sendi, ayunan kaki) untuk menyiapkan otot dan mencegah cedera lanjutkan dengan  pendinginan untuk  merecoveri tubuh.

-          Pemulihan. Setelah selesai, lakukan pendinginan dengan berjalan santai dan peregangan statis. Ini membantu detak jantung kembali normal dan mengurangi rasa pegal setelah olahraga.

-          Jadikan Aktivitas Sosial. Ajak teman atau anggota keluarga. Berjalan kaki sambil mengobrol membuat waktu terasa lebih cepat dan aktivitas ini jadi jauh lebih menyenangkan.

-          Dengarkan Tubuhmu. Jika merasa pusing, nyeri tajam, atau sangat sesak, segera berhenti dan beristirahat. Jangan memaksakan diri melampaui batas kemampuanmu saat ini.

 
Sumber: https://risna.info/2022/03/08/tips-mengubah-niat-menjadi-aksi/

Menghilangkan Alasan "Tidak Ada Waktu". Kita semua memiliki kesibukan, tapi kesehatan bukanlah sesuatu yang bisa ditunda. Kamu bisa menyelipkan aktivitas ini di sela-sela waktu:

-          Berjalan kaki ke sekolah jika jarak memungkinkan.

-          Mengambil rute tangga daripada lift di sekolah.

-          Jalan santai selama 15 menit setelah pulang sekolah sebagai transisi antara waktu belajar dan waktu santai di rumah.

Simpulan

Menjaga kesehatan dengan jalan kaki atau jogging adalah tindakan "mencintai diri sendiri" yang paling nyata. Kamu tidak perlu peralatan mewah atau biaya mahal. Kamu hanya perlu sepasang sepatu, niat, dan langkah pertama. Mulailah hari ini, meski hanya 15 menit. Ingat, satu langkah kecil yang kamu ambil hari ini adalah fondasi bagi kesehatanmu di masa depan. Jadi, kapan kamu akan mulai melangkah?

 *) Guru PJOK di SMAN 1 Pangalengan. Diamanahi membantu dan membina Kesiswaa/OSIS

**)  dari berbagai sumber