Need 2 Know

 TUMBUHAN JUGA BISA BERKOMUNIKASI

Oleh: Dival Imanudin Al Fakhri  (Kelas XI-A1)

 

Pernahkah kita membayangkan bahwa tumbuhan bisa berkomunikasi seperti manusia yang menggunakan internet? Meskipun tumbuhan tidak memiliki otak dan tidak dapat berbicara, ternyata tumbuhan memiliki cara tersendiri untuk berkomunikasi dan bertukar informasi dengan lingkungan di sekitarnya. Salah satu cara tumbuhan berkomunikasi adalah melalui zat kimia yang dilepaskan ke udara. Misalnya, ketika suatu tumbuhan diserang oleh serangga, tumbuhan tersebut dapat mengeluarkan zat kimia yang menjadi sinyal bagi tumbuhan lain di sekitarnya. Sinyal ini dapat membantu tumbuhan lain mempersiapkan pertahanan diri terhadap serangan hama.

 
Sumber: https://www.npr.org/sections/krulwich/2014/04/29/307981803/plants-talk-plants-listen-here-s-how

Selain itu, tumbuhan juga dapat berinteraksi melalui jaringan jamur yang berada di dalam tanah. Jaringan benang-benang jamur yang disebut miselium dapat menghubungkan akar beberapa tumbuhan. Hubungan ini memungkinkan terjadinya pertukaran zat dan sinyal tertentu di antara tumbuhan. Fenomena ini sering dijuluki Wood Wide Web karena dianggap menyerupai jaringan internet yang menghubungkan banyak perangkat. Namun, komunikasi tumbuhan tidak sepenuhnya sama dengan internet. Internet mengirimkan informasi digital melalui jaringan komputer, sedangkan tumbuhan merespons rangsangan menggunakan proses biologis, sinyal kimia, dan sinyal listrik. Para ilmuwan juga masih meneliti seberapa jauh jaringan jamur berperan dalam perpindahan informasi dan manfaatnya bagi tumbuhan.

 
Sumber: https://sediksi.com/apa-itu-wood-wide-web/

Dari fenomena ini, kita dapat belajar bahwa alam memiliki sistem yang sangat menarik dan kompleks. Makhluk hidup yang terlihat diam ternyata mampu merespons lingkungan dan berinteraksi dengan makhluk hidup lainnya melalui berbagai cara.

 
Sumber: https://id.linkedin.com/pulse/menjaga-lingkungan-sekitar-manfaat-dan-caranya-bank-nusumma-group-um3yc

Kesimpulannya, tumbuhan memang dapat berkomunikasi, tetapi caranya berbeda dengan manusia yang menggunakan internet. Pengetahuan ini mengajarkan kita bahwa alam menyimpan banyak keajaiban yang masih perlu dipelajari. Oleh karena itu, kita harus menjaga tumbuhan dan lingkungan agar keseimbangan ekosistem tetap terpelihara.

Alam tidak selalu berbicara dengan suara. Terkadang, kita hanya perlu belajar memahami cara alam menyampaikan pesannya.

 

Referensi: dari berbagai sumber

Sportscience

 "SAY NO TO 'TEXT CLAW' & 'ZOMBIE EYES'

Rekayasa Kinesiologi Keren Biar Gen Z Gak Jompo Duluan!"

Oleh: Moria Florentino, S.Si *)

Di era digital, HP udah kayak organ tubuh tambahan buat Gen Z. Tapi sadar gak sih, kebiasaan mabar, scrolling medsos, atau maraton series berjam-jam diam-diam bisa merusak tubuh secara anatomis? Sebagai guru olahraga, yuk kita bedah secara ilmiah dua fenomena yang lagi viral tapi jarang dibahas ini: Text Claw dan Zombie Eyes.

Sumber: https://www.dreamstime.com/mysterious-child-face-emerging-cracked-wall-vector

1. Sisi Medis di Balik Layar: Apa yang Terjadi pada Tubuhmu?

·      Text Claw (Tangan Kaku): Istilah gaul ini dalam dunia medis merujuk pada ketegangan myofascial kronis pada otot flexor pollicis longus (otot penggerak jempol). Saat kamu memegang HP dengan posisi statis berjam-jam, saraf tanganmu tertekan. Kalau dibiarkan, ini bisa memicu Carpal Tunnel Syndrome (CTS) yang bikin tangan sering kesemutan dan kaku.

·      Zombie Eyes (Mata Lelah): Bahasa kerennya adalah Computer Vision Syndrome (CVS). Saat mata fokus ke layar dekat secara konstan, otot mata dipaksa kontraksi tanpa jeda. Parahnya, frekuensi kedipan mata kita turun drastis dari normalnya 20 kali per menit menjadi cuma 5 kali per menit! Efeknya? Mata jadi kering, merah, sepet, dan memicu kelelahan otak (brain rot).

 

Sumber: https://www.laxmieye.org/blog/computer-vision-syndrome-eye-care/

2. Kenapa Kamu Harus Peduli?

Jangan remehkan jempol kaku dan mata lelah. Gangguan postur dan penurunan fokus kognitif akibat kelelahan visual ini bisa bikin kamu gampang pusing di kelas, sulit konsentrasi, dan lemas saat jam pelajaran olahraga. Gak mau kan performa fisikmu drop sebelum waktunya?

 

Sumber: https://www.researchgate.net/figure/A-sketch-of-the-experimental-setup-for-A-isometric

3. Anti-Jompo Hack: Protokol Biar Tetap Fit Check!

Berdasarkan kinesiologi (ilmu gerak), ini protokol remedial fisik simpel yang wajib kamu lakukan langsung di meja belajar:

·         Rumus Kesehatan 20-20-20: Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan melihat benda sejauh 6 meter selama 20 detik. Ini cara ilmiah merelaksasi otot mata dan memicu air mata alami agar mata gak kering.

·         Senam Jari Kilat (Isometric Extension): Buka telapak tangan lebar-lebar secara maksimal selama 5 detik, lalu kepalkan dengan kuat. Ulangi 5 kali untuk melancarkan sirkulasi darah di tanganmu.

·         Desk Stretch (Koreksi Leher & Bahu): Duduk tegak, tautkan jari-jari tangan, lalu dorong telapak tangan ke arah atas kepala setinggi-tingginya selama 10 detik. Ini mengaktifkan otot trapezius untuk mereduksi ketegangan leher akibat keseringan menunduk.

·         Curi Langkah (Aktifkan NEAT): Jangan duduk statis lebih dari 60 menit. Berdirilah dan jalan kaki ringan selama 2 menit (misal ambil minum). Langkah kecil ini mengaktifkan kembali pompa otot vena (venous pump) di kaki agar metabolisme tubuh tetap terjaga.

 

Sumber: https://flexfreeclinic.com/artikel/detail/458?title=masalah-

Simpulan

Waspada Ancaman Nyata 'Text Neck Syndrome'!

Hiburan digital boleh tetap jalan, tapi kesehatan tangan dan mata jangan sampai dikorbankan. Ingat, akumulasi dari Text Claw dan Zombie Eyes yang dibiarkan terus-menerus sering kali berujung pada Text Neck Syndrome penyakit muskuloskeletal yang paling banyak menyerang pelajar saat ini akibat kepala terlalu sering menunduk menatap layar. Secara biomekanika, menunduk sejauh 45 derajat bisa menaikkan beban leher hingga lebih dari 20 kg (normalnya cuma 4-5 kg)! Jadi, yuk mulai terapkan ilmu gerak di atas secara konsisten agar postur tubuhmu tetap tegak, performa tetap optimal (fit check), dan bebas dari status "remaja jompo" di masa depan!

 

*) Guru PJOK di SMAN  Pangalengan

**)Referensi: dari berbagai sumber

Self Reflection

 MENEMUKAN BAHAGIA DALAM BELAJAR

Menyalakan Semangat, Merawat Adab, Menumbuhkan Tanggung Jawab

Oleh: Selli Nuraeni Somantri,S.Pd *)

 

Kehidupan di bangku sekolah dan dinamika sosial di sekitarnya memang selalu penuh dengan lika-liku. Ada hari-hari yang menyenangkan, ada riuh interaksi yang menguras energi, dan tak jarang ada dinamika yang menguji kesabaran. Namun, di tengah riuhnya perjalanan ini, semoga kita senantiasa dikuatkan untuk tetap berada di jalur yang baik: memilih untuk terus bertumbuh, merawat niat, dan melangkah dengan hati yang jernih. Dalam dinamika masa remaja yang penuh warna, mari kita maknai bahwa belajar sebenarnya bisa menjadi proses yang membahagiakan, asal kita tahu bagaimana cara merawat energinya. Tiga poin berikut bisa menjadi upaya kita untuk merawat dan menjaga kestabilan energi tersebut:

 
Sumber: https://depositphotos.com/id/photo/group-of-smiling-happy-teenagers-42520849.html

1.        Menyalakan Semangat. Bukan Soal Paksaan, Tapi Kesadaran Diri

Semangat belajar sesungguhnya lahir ketika kita paham betul bahwa ilmu adalah kebutuhan diri sendiri, bukan sekadar menggugurkan kewajiban. Setiap materi yang dipelajari adalah bekal untuk membuka wawasan, membentuk pola pikir yang bijak, dan menyiapkan kita menghadapi dunia yang lebih luas. Sebagaimana nasihat penuh makna dari Imam Syafi'i dalam karyanya Diwan Asy-Syafi'i: "Barang siapa yang tidak mampu menahan lelahnya belajar walau sesaat, maka ia harus sanggup menahan perihnya kebodohan sepanjang hidupnya." Ketika kesadaran ini tumbuh, belajar bukan lagi terasa sebagai beban yang menyiksa, melainkan perjuangan yang kita nikmati demi kemuliaan masa depan.

 
Sumber: https://journalpsyche.org/understanding-the-human-mind/

2.        Merawat Adab.  Pondasi Utama Penuntut Ilmu

Pernah mendengar penekanan bahwa adab berada di atas ilmu? Di tengah gempuran teknologi dan kemudahan mencari informasi saat ini, kita mengetahui bahwa peran adab justru menjadi semakin krusial.

Ulama besar Imam Malik bin Anas pernah berpesan kepada seorang pemuda Quraish: "Pelajarilah adab sebelum engkau mempelajari ilmu."

Merawat adab dimulai dari hal-hal sederhana di sekolah: saking menyapa dengan santun, mendengarkan saat teman berbicara, menjaga kerapihan kelas, serta menjunjung tinggi kejujuran saat ujian. Ilmu tanpa adab hanya akan melahirkan kepintaran yang dingin. Sebaliknya, ketika proses belajar dilandasi rasa hormat dan kerendahan hati, suasana belajar menjadi lebih sejuk, dan ilmu yang diserap akan membawa keberkahan serta kedamaian di hati.

 
Sumber: https://www.facebook.com/sindonews/posts/dalam-islam-akhlak-dan-adab-ditempatkan-allah-taala

3.        Menumbuhkan Tanggung Jawab. Menyempurnakan Ikhtiar, Melangitkan Doa

Menjadi siswa SMA berarti mulai melangkah masuk dalam fase kedewasaan. Di fase ini, kita belajar bahwa tanggung jawab adalah bentuk kesungguhan kita dalam berikhtiar. Setiap kali kamu memilih untuk bangkit dari tempat tidur, menyelesaikan tugas tanpa menunda, atau mengalahkan rasa malas, kamu sedang berjuang melakukan bagian terbaik yang kamu bisa. Namun ingatlah, tanggung jawab kita adalah berusaha seoptimal mungkin, sementara hasil akhirnya tetap berakar pada ketetapan Allah SWT.

Hal ini sejalan dengan firman Allah SWT dalam QS. Ar-Ra’d ayat 11: "...Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah keadaan suatu kaum sebelum mereka mengubah keadaan diri mereka sendiri…"

Tugas kita adalah mengoptimalkan ikhtiar, sementara takdir akhir berada di bawah kuasa-Nya. Mengakui bahwa segala sesuatu terjadi atas izin-Nya justru membuat hati tenang. Kita berikhtiar maksimal, lalu berserah dengan penuh prasangka baik.

Sumber: https://www.facebook.com/AnsanTicket/posts/tugas-kita-adalah-ikhtiar-untuk-masalah-hasilbiar-allah-yang-menentukan

Belajar memang tidak selalu mudah dan tidak selalu mulus. Akan ada hari-hari di mana kita merasa lelah dan jenuh. Namun, ketika kita menyalakan kembali semangat, merawat adab dalam setiap tindakan, serta menuntaskan tanggung jawab sebagai bentuk ikhtiar terbaik di hadapan Sang Pencipta, kita akan menemukan sebuah rahasia kecil bahwa belajar ternyata adalah perjalanan menemukan kebahagiaan itu sendiri.

 

*) Guru Sosiologi di SMAN 1 Pangalengan. Pembina Ekstrakurikuler IREMA. Koordinator Kokurikuler kelas XII

**) DAFTAR PUSTAKA

Al-Qur'anul Karim (Surah Ar-Ra’d [13] Ayat 11).

https://islamsantun.org/opini/nasehat-imam-syafii-kepada-para-penuntut-ilmu/

https://www.muhammadnuzuldzikri.com/index.php/Website/kurikulum_detail/5-ULAMA-PUN-MEMPELAJARI-ADAB

Act Localy

 NILAI PANCA WALUYA DALAM PUPUH PUCUNG. MENEMUKAN JATI DIRI DAN KESEIMBANGAN HIDUP MELALUI TEMBANG SUNDA

Oleh : Rinie Mutia widaningsih, S. Pd *)

 

Kebudayaan Sunda kaya akan warisan luhur yang tidak hanya bernilai estetis, tetapi juga menyimpan sarat makna filosofis dan pendidikan karakter. Salah satu bentuk kearifan lokal tersebut dapat ditemukan dalam kesenian tembang Sunda, khususnya pupuh. Dari 17 jenis pupuh yang ada, Pupuh Pucung dikenal luas tidak hanya karena kaidah guru wilangan dan guru lagunya yang khas, tetapi juga karena pesan moral yang dibawakannya. Di dalam amanat dan lirik Pupuh Pucung, terpatri kuat konsep pendidikan karakter Sunda yang dikenal sebagai Panca Waluya. Dalam tradisi Sunda, pupuh terbagi menjadi dua kelompok besar yaitu Sekar Ageung dan Sekar Alit. Pupuh Pucung masuk ke dalam kategori Sekar Alit. Aturan baku atau pakem dari pupuh ini memiliki patokan guru wilangan dan guru lagu:

12-U, 6-A, 8-I, 12-A

Sumber: https://www.tiktok.com/@ig.nakeng_123/video/7296056638224469254

Secara tradisional, Pupuh Pucung memiliki watak (watek) yang menggambarkan suasana hati yang sedang santai, menasehati diri sendiri (siraman rohani), mengingatkan pada kebaikan, atau merenungkan suatu hal dengan penuh kesadaran (eling). Watak inilah yang menjadi wadah yang sangat tepat untuk menyampaikan nilai-nilai luhur pembentukan karakter manusia, salah satunya adalah konsep Panca Waluya.

Contoh Pupuh Pucung :

Utamana jalma kudu rea batur,

keur silih tulungan,

silih titipkeun nya diri,

budi akal lantaran ti pada jalma.

(sumber : https://kumparan.com/ragam-info/6-contoh-pupuh-pucung-dalam-bahasa-sunda-220J9xWJww6/full)

Sumber: https://rri.co.id/malang/hiburan/985934/kenali-perbedaan-kasih-sayang-dan-empati

Refleksi Nilai Panca Waluya dalam Amanat Pupuh Pucung

Silih Tulungan (Mencerminkan nilai Bageur) Frasa "keur silih tulungan" (untuk saling tolong-menolong) menegaskan pentingnya memiliki empati dan kasih sayang antarsesama. Sifat bageur (baik hati) tidak akan bisa diwujudkan jika seseorang hidup secara egois tanpa peduli dengan kesusahan orang lain. Silih Titipkeun Nya Diri (Mencerminkan nilai Singer dan Cageur) Konsep "silih titipkeun nya diri" mengandung makna bahwa keselamatan dan keamanan hidup sangat bergantung pada kepedulian kolektif. Kita saling menjaga, saling mengingatkan, dan mawas diri (singer) terhadap lingkungan sekitar agar tercipta ketenteraman batin dan raga yang sehat (cageur).

 
Sumber: https://www.tiktok.com/@asmosejat1/photo/7638226849503513877

Budi Akal Lantaran Ti Pada Jalma (Mencerminkan nilai Pinter dan Bener) Baris terakhir, "budi akal lantaran ti pada jalma", menyadarkan kita bahwa kecerdasan, ilmu pengetahuan, serta kebijaksanaan (pinter) dan prinsip moral yang lurus (bener) tidak lahir begitu saja di dalam vakum. Kita belajar etika, tata krama, dan kebijaksanaan hidup dari interaksi dengan sesama manusia. Melalui bait ini, Pupuh Pucung tidak hanya berfungsi sebagai pelipur luhur atau tembang seni, tetapi juga sebagai pengingat moral bahwa kesempurnaan hidup manusia (waluya) hanya dapat dicapai melalui kebersamaan, kepedulian sosial, dan keluhuran budi pekerti.

 

*) Guru Bahasa Sunda di SMAN 1 Pangalengan. Mahasiswa Program Pascasarjana Pendidikan Bahasa dan Sastra Sunda. Sekolah Pascasarjana Universitas Pendidikan Indonesia.

**) dari berbagai rujukan

A Cup of Coffee

KOPI BAHAN BAKAR BAGI GEN Z, KOK BISA?

Oleh: Rizzani Muttaqiinah, S.Pd *)

Americano, Mont Blanc, Caffe Latte, Dirty Latte, hingga Cappucino. Sebagian besar gen z tentunya sudah akrab dengan berbagai varian kopi tersebut. Biasa dipesan di sela-sela waktu luang, mengerjakan tugas, WFC (Work from Cafe), bahkan sebagai “penenang” ketika perasaan sedang tidak baik-baik saja. Konon katanya, selain mengurangi rasa kantuk, mengonsumsi kopi juga dapat memperbaiki suasana hati.

 Sumber: www.istockphoto.com/id/foto-foto/kopi-hitam-kopi

Dilansir dari hellosehat.com, sebagian besar orang bergumam tidak bisa “berfungsi” tanpa kopi. Beberapa orang mungkin merasa bahagia saat bisa minum kopi karena benar-benar menginginkannya. Di samping itu, kopi ternyata memang bisa menjadi mood booster alami, meningkatkan fokus saat melakukan pekerjaan, mengurangi stres berlebih, bahkan mempertajam daya ingat. Tidak heran jika kopi sering kali dijadikan “bahan bakar” utama para gen z. Lalu, senyawa kimia apa yang terkadung dalam kopi sehingga memiliki segudang manfaat tersebut?

Sumber: https://www.cctcid.com/2023/04/09/kandungan-zat-gizi-pada-biji-kopi/

Ditinjau dari sudut pandang kimia, kopi memiliki kandungan utama yaitu kafein dengan rumus kimia C8H10N4O2. Salah satu manfaat kafein di dalam kopi adalah meningkatkan kebahagiaan dengan cara mengirimkan sinyal ke otak supaya melepaskan lebih banyak dopamin. Dopamin merupakan hormon yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati dan memberikan rasa bahagia. Selain itu, kafein juga dapat memengaruhi fungsi otak untuk merangsang produksi serotonin dan noradrenalin. Senyawa-senyawa tersebut bisa meningkatkan kewaspadaan sehingga meningkatkan fokus. Jadi, jangan heran jika sedang bad mood tiba-tiba tersenyum atau dapat menyelesaikan pekerjaan secara cepat setelah minum kopi.

 
Sumber: www.urip.info/2020/02/mempelajari-tatanama-heterosiklik-kafein.html#google_vignette

Namun, semua manfaat tersebut bisa didapatkan jika kopi dikonsumsi sesuai aturan. Usahakan untuk mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, krimer, sirup, atau bahan tambahan sejenisnya. Dan meski terasa nikmat dan bermanfaat, alangkah lebih baik untuk tetap membatasi asupan kafein, karena ketika dikonsumsi secara berlebihan, justru akan menimbulkan dampak yang kurang baik bagi kesehatan. Semoga bermanfaat 

*) Guru Kimia di SMAN 1 Pangalengan, diamanahi menjadi  Pembina PMR dan TI Sekolah Berketahanan Iklim (SBI)

**) Sumber:

https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/efek-kopi-pada-mood-seseorang/ 

https://www.istockphoto.com/id/foto-foto/kopi-hitam-kopi 

https://www.urip.info/2020/02/mempelajari-tatanama-heterosiklik-kafein.html#google_vignette 

Teen Lits

 Who Should Improve Themselves?

Oleh: R. Anissa *)

Sebenarnya, apa yang harus kita perbaiki dari diri kita? Fenomena kesehatan mental yang terus meningkat di kalangan Generasi Z menjadi sesuatu yang perlu kita perhatikan. Namun, apakah persoalan ini selalu berawal dari diri sendiri? Ataukah ada hal lain yang selama ini kita abaikan, seperti perlakuan orang lain yang perlahan memengaruhi cara seseorang memandang dirinya sendiri?. Salah satu hal yang perlu kita lihat kembali adalah perundungan, terutama ketika dilakukan oleh orang dewasa. Kita sering membicarakan bagaimana korban perundungan harus memperbaiki kehidupannya, bangkit dari keterpurukan, dan belajar menjadi lebih kuat. Akan tetapi, pernahkah kita bertanya mengapa seseorang harus berjuang memulihkan dirinya dari luka yang bahkan tidak pernah ia minta?

 
Sumber: https://unitkesehatan.ipb.ac.id/tanda-dan-gejala-kesehatan-mental-terganggu/

Banyaknya kasus perundungan membuat kita perlu melihat persoalan ini lebih dalam. Perundungan bukan hanya tentang tindakan yang terlihat, tetapi juga tentang bagaimana perlakuan seseorang dapat memengaruhi kondisi mental, pola pikir, dan perilaku orang lain. Luka yang ditinggalkan tidak selalu terlihat, tetapi bisa menetap dalam pikiran dan memengaruhi kehidupan seseorang dalam waktu yang lama. Ketika seseorang terus-menerus menerima perlkuan buruk, ia bisa mulai meragukan dirinya sendiri. Pertanyaan-pertanyaan seperti “Apakah aku memang tidak cukup baik?”, Apakah semua kesalahan ini memang salahku?”, atau “Mengapa aku selalu diperlakukan seperti ini?” perlahan muncul dalam pikirannya. Tanpa disadari, pengalaman tersebut dapat membentuk cara seseorang melihat dirinya, bahkan memengaruhi keberaniannya untuk berkembang.

 
Sumber: https://web.facebook.com/reel/1584034403004539

Di sinilah hubungan antara perundungan dan kesehatan mental menjadi penting untuk dipahami. Terlebih ketika perundungan dilakukan oleh orang dewasa, yang seharusnya mampu memberikan arahan dan rasa aman. Perkataan atau perlakuan yang merendahkan, meskipun dianggap sebagai teguran biasa, dapat meninggalkan dampak yang tidak sederhana bagi seseorang yang menerimanya. Lalu, bagaimana jika seseorang yang merundung justru pernah mengalami luka yang sama? ‘Apakah trauma dapat menjadi alasan untuk melukai orang lain?’ Pengalaman buruk mungkin membantu kita memahami mengapa seseorang bertindak demikian, tetapi tidak menjadikan perundungan sebagai sesuatu yang dapat dibenarkan. Luka yang pernah diterima seharusnya menjadi pelajaran untuk memahami orang lain, bukan alasan untuk membuat orang lain merasakan luka serupa. Maka, sebelum meminta seseorang untuk memperbaiki dirinya, kita juga perlu berani melihat bagaimana lingkungan dan perlakuan kita memengaruhi kehidupannya. Tidak semua orang yang terlihat diam berarti baik-baik saja. Tidak semua orang yang tertawa berarti tidak terluka. Ada hal-hal yang disimpan rapat-rapat, ada perasaan yang tidak pernah sempat disampaikan, dan ada luka yang tumbuh dalam diam.

 
Sumber: https://www.youtube.com/shorts/50gfX1YE1KQ

Semoga kita tumbuh menjadi orang yang tidak hanya kuat, tetapi juga tidak membuat orang lain merasa harus selalu kuat. Sebab, kita tidak pernah benar-benar tahu seberapa berat bayang-bayang yang sedang dibawa seseorang dalam hidupnya. Pada akhirnya, apakah perdamaian yang tercipta dalam diri seseorang hanya akan menjadi bayang-bayang semata jika lingkungan di sekitarnya masih terus menciptakan luka? Jika kita ingin membicarakan kesehatan mental, mari kita mulai dengan memahami bahwa memperbaiki diri bukan satu-satunya hal yang dibutuhkan seseorang. Terkadang, yang juga perlu diperbaiki adalah cara kita memperlakukan orang lain. Karena bisa jadi, seseorang bukan sedang berjuang untuk menjadi lebih kuat, melainkan sedang berusaha bertahan dari luka yang kita tinggalkan.

*) Siswa  Kelas XII D2

**) disarikan dari berbagai sumber

Sportscience

EFEK BEGADANG UNTUK OLAHRAGA

Kombinasi Pas Buat Bikin Tubuh Drop?

Oleh: Dana Praja, S.Pd *)

Lagi hobi skincare-an atau rajin gym biar badan makin fit, tapi jam tidur malam masih berantakan gara-gara maraton serial film, push rank, atau sekadar scrolling TikTok sampai subuh? Banyak dari kita yang mikir, "Ah, enggak apa-apa begadang, yang penting besoknya tetap olahraga!" Tapi tunggu dulu. Faktanya, olahraga dan kurang tidur itu ibarat minyak sama air sulit banget buat nyatu dengan baik. Mau sekeras apa pun kamu latihan di tempat gym atau di lapangan, efeknya enggak bakal maksimal kalau pola tidurmu masih berantakan. Yuk, bedah bareng-bareng seberapa bahayanya kebiasaan begadang buat kamu yang suka olahraga!

Sumber: https://rsusemararatih.co.id/2020/08/28/6-manfaat-berolahraga-bagi-kesehatan/

1. Otot Bukannya Jadi, Malah Makin Sotot (Susah Tumbuh)

Bagi yang suka angkat beban atau latihan fisik demi bentuk tubuh impian, tidur adalah kunci utama. Saat kita tidur nyenyak (deep sleep), tubuh bakal melepas Human Growth Hormone (HGH) alias hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang bertugas memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah kamu latihan. Kalau kamu kurang tidur, produksi HGH bakal merosot drastis. Alih-alih dapat otot yang makin kencang dan kuat, tubuh malah kehilangan massa otot. Jadi, sia-sia banget kan sudah capek-capek latihan berat?

Sumber: https://web.facebook.com/watch/?v=770746626034314

2. Risiko Cedera Melonjak Tinggi

Pernah ngalamin momen pas lagi olahraga rasanya oleng, enggak fokus, atau respons tubuh lambat banget? Itu adalah tanda otak dan sarafmu lagi kelelahan akibat begadang. Kurang tidur menurunkan kemampuan kognitif, reflek, dan koordinasi tubuh. Saat kamu memaksakan olahraga seperti main basket, futsal, atau lari risiko terkilir, salah tumpuan, hingga cedera otot serius bakal naik berlipat ganda. Bukannya sehat, malah harus rehat total gara-gara cedera.

3. Jantung Bekerja Ekstra Keras

Saat begadang, sistem saraf simpatis bakal tetap aktif. Ini bikin tekanan darah dan detak jantungmu tetap tinggi sepanjang malam. Nah, bayangkan kalau kondisi tubuh yang belum istirahat ini langsung kamu hajar lagi dengan olahraga berintensitas tinggi. Jantung bakal kaget dan dipaksa bekerja ekstra keras melampaui batas normalnya. Dalam kasus ekstrim, memaksakan olahraga berat saat sangat kelelahan bisa memicu gangguan irama jantung hingga pingsan saat beraktivitas.

Sumber: https://sumbar.antaranews.com/berita/213854/kelainan-irama-jantung-tingkatkan-risiko-stroke-500-persen

4. Performa Turun, Cepat Lemah Lelah Lungse

Tidur yang cukup berperan mengisi ulang cadangan energi tubuh (glikogen). Kalau kamu kurang tidur, simpanan energi dalam otot bakal menipis. Hasilnya, baru lari sebentar saja napas sudah ngos-ngosan, angkat beban terasa sepuluh kali lebih berat, dan stamina gampang drop. Olahraga yang harusnya bikin gembira malah terasa kayak siksaan.

Tips Tetap Aman Olahraga Saat Terlanjur Begadang

Kalau sekali-kali kamu terpaksa begadang karena tugas sekolah atau kuliah, begini trik aman kalau tetap mau bergerak:

• Turunkan Intensitas. Ganti olahraga berat (HIIT, angkat beban berat, atau olahraga kontak) dengan yang ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching.
• Cukupi Air Putih. Begadang bikin tubuh gampang dehidrasi, jadi pastikan asupan air putihmu tercukupi.
• Dengarkan Sinyal Tubuh. Kalau kepala terasa pusing, mata berat, atau jantung berdebar kencang, langsung berhenti dan istirahat. Jangan dipaksakan!

Sumber: https://pixabay.com/id/images/search/stretching%20exercises/

Olahraga memang penting banget buat kesehatan fisik dan mental, tapi tidur yang cukup adalah pondasinya. Jangan sampai niat sehatmu malah bumerang gara-gara mengabaikan jam istirahat. Ingat, recovery yang bagus sama pentingnya dengan latihan yang keras. Mulai malam ini, tutup HP lebih awal dan kasih tubuhmu haknya untuk beristirahat!

*) Guru PJOK di SMAN 1 Pangalengan. Atlet PORASN mewakili Kabupaten Bandung  untuk Cabag Olah Raga Bola Basket

**) Sumber Referensi 

• Dattilo, M., et al. (2011). Sleep and muscle recovery: Endocrinological and molecular basis for a new philosophical approach. Medical Hypotheses, 77(2), 220-222.
• Fullagar, H. H., et al. (2015). Sleep and athletic performance: the effects of sleep loss on exercise performance and recovery. Sports Medicine, 45(2), 161-186.
• Simpson, N. S., Gibbs, E. L., & Matheson, G. O. (2017). Optimizing sleep to maximize performance: implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 27(3), 266-274.