MENTAL HEALTH

SMILING DEPRESSION

Oleh: Dini Siti Nurjanah, S.Kom.I *)

 

Sumber: https://www.kompasiana.com/mutiarafirdaus3010/640d856a08a8b54ff7756ee2/pentingnya-kesehatan-mental-pada-remaja

Pada fenomena saat ini kita sering melihat foto-foto di akun media sosial seseorang menampilkan dirinya yang ceria dan bahagia. Namun di balik layar, orang tersebut seringkali merasa kosong dan hampa. Pada kenyataanya orang tersebut sering membandingkan hidupnya dengan orang lain dan merasa tidak cukup baik. Ini adalah fenomena yang seringkali tidak terlihat oleh orang lain karena individu yang mengalaminya bisa terlihat seperti mereka baik-baik saja, bahkan mereka mereka sangat terpuruk.

 Sumber: https://www.newportacademy.com/resources/restoring-families/smiling-depression/

Smiling depression juga dikenal sebagai hidden depression atau depression mask, yang mana seseorang mengalami kondisi depresi, tetapi mereka mampu menyembunyikan di balik penampilan luar yang ceria atau bahagia.

      1 .    Contoh dalam kehidupan sehari-hari

Kasus smiling depression dapat ditemui dalam berbagai macam situasi kehidupan sehari-hari dan ternyata tidak hanya dilihat dari media sosial saja, tapi masih ada contoh kasus yang lain, diantaranya:

●        Tampilan Bahagia di media Sosial: contoh kasus ini adalah seseorang yang sering membagikan foto-foto yang menunjukkan kebahagiaan dan kesenangan di media sosial, tetapi ini tidak selalu mencerminkan perasaan mereka sebenarnya. Mereka sering menampilkan kebahagiaan baik itu dalam kehidupan rumah tangga, akademik, atau bahkan sampai travelling dalam bentuk foto yang mereka bagikan di media sosial,

●        Berpartisipasi dalam Kegiatan Sosial: yang mana seseorang mungkin secara teratur berpartisipasi dalam acara sosial, tetapi mereka sering merasa terisolasi dan tidak bahagia dalam kegiatan sosial tersebut.

●        Menggunakan Humor: beberapa orang dengan kasus smiling depression menggunakan humor sebagai mekanisme koping untuk menyembunyikan perasaan mereka.

 
Sumber: https://www.saatchiart.com/en-id/print/Painting-Smiling-Depression/1350411/6638781/view

2.       Penyebab Smiling Depression

Kondisi smiling depression biasanya diderita oleh seseorang dengan kepribadian perfeksionis atau ambisius. Selain faktor tersebut, smiling depression bisa disebabkan atau dipicu oleh hal-hal berikut ini:

●        Perubahan Gaya Hidup yang Drastis

Kondisi smiling depression bisa disebabkan oleh pengalaman traumatis, salah satunya adalah perubahan gaya hidup yang drastis. Pada orang dewasa, hal-hal yang sering kali membuat kondisi mental terguncang dan berujung pada depresi adalah: Kehilangan pekerjaan; Kehilangan pasangan, orang terdekat atau anggota keluarga; Perceraian; Kecelakaan; dan lain-lain. Di sisi lain juga, kondisi smiling depression juga bisa disebabkan oleh gangguan psikologis lain yang tidak terdeteksi.

       ●        Tuntutan atau Stigma Sosial

Setiap orang mungkin memiliki pengalaman yang berbeda ketika menghadapi depresi. Biasanya, tersenyum di masa-masa sulit menjadi respons tubuh yang tidak disadari oleh penderita depresi. Hal ini sering ditemukan baik pada pria maupun wanita dewasa yang diharapkan untuk menanggung beban keluarga tanpa mengeluh. Jadi, tersenyum merupakan suatu bentuk mekanisme pertahanan diri yang secara otomatis dipakai setiap harinya oleh penderita smiling depression. Tanpa sadar, mereka memendam rasa lelah di dalam diri yang bisa memperburuk kesehatan mental.

       ●        Ketergantungan Media Sosial

Penggunaan media sosial di era digitalisasi saat ini sudah mencapai angka yang tinggi di berbagai belahan dunia. Tidak jarang, banyak orang akhirnya merasa ketergantungan akan media sosial yang menunjukkan sempurnanya kehidupan orang lain. Tuntutan di media sosial untuk tampil sempurna inilah yang dapat membuat penderita smiling depression termotivasi untuk mengunggah atau membagi momen-momen bahagia mereka untuk ditunjukkan ke publik. Padahal, hal tersebut hanya akan membuat kondisi depresi memburuk seiring waktu. Selain itu, ketergantungan media sosial juga dapat menimbulkan kebiasaan membandingkan kehidupan diri sendiri dengan orang lain yang tampak seperti lebih bahagia. Kebiasaan membandingkan kehidupan ini juga berpotensi memperburuk kondisi depresi.

 

Sumber: https://www.abhasa.in/depression-and-memory-loss/

        ●        Ekspektasi yang Tidak Realistis

Kondisi smiling depression bisa disebabkan dari ekspektasi tinggi yang dibebankan oleh lingkungan sekitar kepada seseorang. Hal ini umumnya terjadi karena faktor sosial, seperti tuntutan mendapatkan pekerjaan dengan gaji tinggi atau tuntutan menikah di usia tertentu.

Banyaknya ekspektasi yang dibebankan kepada hidup seseorang dapat membuat mereka terpaksa menyembunyikan depresi yang diderita. Sehingga setiap harinya mereka akan tersenyum dan bersikap seakan-akan semuanya baik-baik saja.

3.       Dampak Smiling Depression

Smiling Depression akan berdampak serius pada mental seseorang, diantarnya:

●        Pemendaman Emosi, dimana seseorang yang menyembunyikan perasaan depresi dapat menyebabkan terpendamnya emosi dan akhirnya berdampak buruk pada kesejahteraan mentalnya.

●        Penundaan dalam pencarian bantuan, karena orang tersebut menyembunyikan gejalanya, dia akan menunda pencarian bantuan kepada profesional. Dan ini akan menyebabkan pemulihan lebih sulit.

●        Stres yang tidak dihindari, usaha untuk menyembunyikan perasaan dan mejaga citra positif dapat menambah tingkat stres yang tidak bisa dihindari, yang dapat meningkatkan resiko depresi yang lebih dalam.

●        Isolasi sosial, seseorang dengan smiling depression mungkin akan merasa terioslasi karena merasa sulit berbagi perasaan yang mereka rasakan. Dengan isolasi sosial, akan memperburuk gejala depresi.

 
Sumber: https://www.imh.com.sg/Mental-Health-Resources/Conditions-and-Challenges/Pages/Depression.aspx

      4.       Cara Mengatasi Smiling Depression

Smiling depression perlu diatasi dengan segera agar tidak menyebabkan kondisi yang lebih serius, seperti penyalahgunaan obat-obatan dan alkohol hingga munculnya keinginan untuk bunuh diri. Untuk itu, dibutuhkan penanganan gangguan depresi yang meliputi:

a.     Mencari bantuan profesional yaitu dengan: 1) Pengobatan Medis. Biasanya ada beberapa obat yang diresepkan dokter untuk mengatasi gangguan depresi. 2) Terapi Psikologis. Adapun terapi psikologis juga disarankan untuk mengatasi smiling depression, di antaranya: Cognitive therapy, yaitu Mengenali dan menekan pikiran-pikiran negatif dan emosi yang muncul karena depresi. Talk therapy, yaitu Mendiskusikan masalah dengan seorang psikolog atau dokter spesialis kedokteran jiwa (psikiater). Behavioral therapy, yaitu Mengidentifikasi dan membantu mengubah perilaku yang tidak sehat dan merusak diri sendiri (self destructive). Cognitive behavioral therapy, yaitu Mengubah pola pikir dan perilaku untuk mengatasi masalah.

b.     Pola Hidup Sehat. Smiling depression juga dapat diatasi dengan menerapkan pola hidup yang lebih sehat, yaitu dengan: Pola makan sehat dengan nutrisi yang seimbang, berolahraga secara rutin, mengelola stres, melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran, menjalin hubungan komunikasi yang baik dengan orang sekitar, dan tidur yang cukup selama 7–9 jam.

c.     Terbuka tentang perasaan. Mencoba untuk lebih terbuka tentang perasaan yang dialami baik itu dengan teman dekat ataupun keluarga yang dipercayai. Berbicara tentang depresi bisa menjadi langkah pertama untuk pemulihan.

d.     Mengurangi stigma. Yaitu dengan pendidikan dan peningkatan kesadaran tentang depresi, dapat membantu mengurangi stigma yang terkait dengan masalah kesehatan mental.

 Sumber: https://kkn.undip.ac.id/?p=318605

       5.       Dalil Al-Qur’an untuk terapi

Alquran sebagai mukjizat sepanjang masa telah memberikan terapinya antara lain:

              a.    Mengikuti petunjuk ajaran Allah dan Rasul-Nya

 

ﻗُﻠْﻧَﺎ ٱھْﺑِطُوا۟ ﻣِﻧْﮭَﺎ ﺟَﻣِﯾﻌًﺎ ۖ ﻓَﺈِ ﱠﻣﺎ ﯾَﺄْﺗِﯾَ ﱠﻧﻛُم ﱢﻣ ﱢﻧﻰ ھُدًى ﻓَﻣَن ﺗَﺑِﻊَ ھُدَاىَ ﻓَﻼَ ﺧَوْفٌ ﻋَﻠَﯾْﮭِمْ وَﻻَ ھُمْ ﯾَﺣْزَﻧُونَ

 

Qulnahbiṭụ min-hā jamī'ā, fa immā ya`tiyannakum minnī hudan fa man tabi'a hudāya fa lā khaufun 'alaihim wa lā hum yaḥzanụn

 “Kami berfirman: "Turunlah kamu semuanya dari surga itu! Kemudian jika datang petunjuk-Ku kepadamu, maka barang siapa yang mengikuti petunjuk-Ku, niscaya tidak ada kekhawatiran (“khauf”) atas mereka, dan tidak (pula) mereka bersedih hati (“huzn”)". (QS Al Baqarah: 38).

           b.    Istiqamah teguh pendirian dalam bertauhid kepada Allah SWT

  

.إِ ﱠن ٱﻟﱠذِﯾنَ ﻗَﺎﻟُوا۟ رَ ﱡﺑﻧَﺎ ٱ ﱠُ ﺛُ ﱠم ٱﺳْﺗَٰﻘَﻣُوا۟ ﻓَﻼَ ﺧَوْفٌ ﻋَﻠَﯾْﮭِمْ وَﻻَ ھُمْ ﯾَﺣْزَﻧُونَ

Innallażīna qālụ rabbunallāhu ṡummastaqāmụ fa lā khaufun 'alaihim wa lā hum yaḥzanụn

 “Sesungguhnya orang-orang yang mengatakan: "Tuhan kami ialah Allah", Kemudian mereka tetap istiqamah. Maka tidak ada kekhawatiran (khafun) terhadap mereka dan mereka tiada (pula) berduka cita (yahzanun).” (QS Al Ahqaf 13)

 

Sumber: https://tafsiralquran.id/respon-respon-yang-muncul-terhadap-doktrin-universalisme-al-quran/

  c.  Optimistik

 

وَﻻَ ﺗَﮭِﻧُوا وَﻻَ ﺗَﺣْزَﻧُوا وَأَﻧْﺗُمُ اﻷَْﻋْﻠَوْنَ إِنْ ﻛُﻧْﺗُمْ ﻣُؤْﻣِﻧِﯾنَ

               Wa lā tahinụ wa lā taḥzanụ wa antumul-a'launa in kuntum mu`minīn

 “Janganlah kamu bersikap lemah, dan janganlah (pula) kamu bersedih hati, padahal kamulah orang-orang yang paling tinggi (derajatnya), jika kamu orang-orang yang beriman.” (QS Ali Imran: 139)

d.    Senantiasa merasa bersama Allah SWT

 

ۖ ﻻَ ﺗَﺣْزَنْ إِ ﱠن   ﱠَﷲ ﻌَﻧَﺎ

 lā taḥzan innallāha ma'anā.“Janganlah kamu berduka cita, sesungguhnya Allah beserta kita.” (QS At Taubah: 40)

            e.    Bersyukur atas nikmat Allah SWT

 

وَﻗَﺎﻟُوا اﻟْﺣَﻣْدُ ِ ﱠِ اﻟﱠذِي أَذْھَبَ ﻋَ ﱠﻧﺎ اﻟْﺣَزَنَ ۖ

 إِ ن رَ ﱠﺑﻧَﺎ ﻟَﻐَﻔُورٌ ﺷَﻛُورٌ

                  Wa qālul-ḥamdu lillāhillażī aż-haba 'annal-ḥazan, inna rabbanā lagafụrun syakụr

          Dan mereka berkata: "Segala puji bagi Allah yang telah menghilangkan duka cita dari kami.                Sesungguhnya Tuhan kami benar-benar Mahapengampum lagi Mahamensyukuri." (QS Fațir: 34)

           f. Memperbanyak doa

 

أَ ﱠﻣنْ ﯾُﺟِﯾبُ اﻟْﻣُﺿْطَ ﱠر إِذَا دَﻋَﺎهُ وَﯾَﻛْﺷِفُ اﻟ ﱡﺳوءَ وَﯾَﺟْﻌَﻠُﻛُمْ ﺧُﻠَﻔَﺎءَ اﻷَْرْضِ ۗ أَإِٰﻟَﮫٌ ﻣَﻊَ ﱠِﷲ ۚ ﻗَﻠِﯾﻼً ﻣَﺎ ﺗَذَ ﱠﻛرُونَ

              Am may yujībul-muḍṭarra iżā da'āhu wa yaksyifus-sū`a wa yaj'alukum khulafā`al-arḍ, a ilāhum ma'allāh, qalīlam mā tażakkarụn

  “Atau siapakah yang memperkenankan (doa) orang yang dalam kesulitan apabila ia berdoa kepada-Nya, dan yang menghilangkan kesusahan dan yang menjadikan kamu (manusia) sebagai khalifah di bumi? apakah disamping Allah ada Tuhan (yang lain)? amat sedikitlah kamu mengingati(Nya).” (QS An Naml: 62)

           g.    Senantiasa istighfar dan beramal saleh

 

وَإِ ﱢﻧﻲ ﻟَﻐَ ﱠﻔﺎرٌ ﻟِﻣَنْ ﺗَﺎبَ وَآﻣَنَ وَﻋَﻣِلَ ﺻَﺎﻟِﺣًﺎ ﺛُ ﱠم اھْﺗَدَٰى

                    Wa innī lagaffārul liman tāba wa āmana wa 'amila ṣāliḥan ṡummahtadā.

 “Dan Sesungguhnya Aku Mahapengampun bagi orang yang bertaubat, beriman, beramal saleh, kemudian tetap di jalan yang benar." (QS Taha: 82)

 Smiling depression ini jangan sampai mematikan kreativitas kehidupan sebenarnya kita. Berkarya apa saja yang bisa dilakukan selama tidak merugikan orang lain dan bahkan merugikan diri sendiri, sebaiknya tetap dilakukan. Berkarya dan beramal saleh di samping akan menambah penghasilan juga akan mengurangi perasan kawatir, cemas, dan sedih.

Sumber: https://jogja.tribunnews.com/2020/11/03/bacalah-doa-doa-berikut-ini-agar-keinginan-dikabulkan-allah-swt

 Di samping itu, berkarya dan beramal saleh itu hendaklah disertai dengan istighfar (permohonan ampunan), karena boleh jadi smiling depression ini adalah akibat dari kita kurang bersyukur dengan apa yang telah Allah SWT berikan kepada kita. Di samping itu dengan beristighfar kita akan dapat jaminan dari Rasulullah SAW. Dalam suatu hadīś yang diriwayatkan Ahmad dari Ibnu Abbās

 "Barang siapa memperbanyak istighfar, niscaya Allah memberikan jalan keluar bagi setiap kesedihannya, kelapangan untuk setiap kesempitannya, dan rezeki dari arah yang tidak disangka-sangka." Amiin.

وﷲ أﻋﻠمُ ﺑﺎﻟـﺻـواب

 Demikian pembahasan tentang smiling depression, semoga kita selalu sehat dan selalu menjaga kesehatan mental kita dengan selalu mengikuti petunjuk ajaran agama, istiqamah dalam keyakinan kepada Allah swt, optimis, merasa bersama Allah swt, merasa bersyukur dengan nikmat yang telah diberikan oleh Allah swt, perbanyak berdo’a positif, selalu beristighfar dan beramal shaleh. Dengan semua ini in syaa Allah kita akan terhindar dari smiling depression dan akan menikmati kehidupan kita apa adanya dengan selalu berusaha memperbaiki diri.

 *) Guru Layanan Konseling di SMAN 1 Pangalengan, Ibu Rumah Tangga pemerhati perilaku remaja

**) sumber

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-smiling-depression https://www.uin-suka.ac.id/id/kolom/detail/66/depresi-menurut-alquran-jenis-pengertian-dan-7-te