SCIENCTOLOGY

 

MENGENALKAN REAKSI KIMIA YANG MENARIK DENGAN DEMONSTRASI MENGGUNAKAN BAHAN SEDERHANA

Oleh:  Joko Nugroho, S.Pd *)

 

            Selama ini, ilmu kimia dikenal sebagai ilmu dengan karakter berbahaya, karena masyarakat selalu mengaitkan dengan bahan berbahaya dan beracun (B3). Padahal ilmu kimia tidak selamanya membicarakan tentang bahaya B3 tetapi juga mengenai kaitan ilmu kimia terhadap perkembaga berbagai bidang lainnya seperti bidang farmasi, pertanian, peternakan, industry, pangan, dll. Kelebihan dan manfaat yang cukup luas dari ilmu kimia menjadi hal penting yang sangat membantu jika sosialisasi atau pemahaman tersebut tidak terbatas pada kalangan tertentu

            Mata pelajaran kimia sebagai salah satu  ilmu sains termasuk matap pelajaran yang dianggap sulit untuk dipahami oleh siswa. Selain dianggap tidak relevan dengan kehidupan mereka, pemberian materi yang cenderung monoton dan membosankan membuat minat dan tingkat pemahaman siswa terhadap materi kimia rendah. Pembelajaran kimia yang tidak disertai dengan praktikum membuat siswa sulit dalam memahami konsep yang sebenarnya., sehingga kimia yang merupakan salah satu kajian yang kurang diminati oleh siswa berdampak pada pilihan mereka untuk melanjutkan studi di perguruan tinggi

            Minat dan motivasi peserta didik dapat ditingkatkan melalui pengenalan reaksi-reaksi kimia sederhana menggunakan bahan yang terdapat di sekitar. Ada banyak percobaan sederhana yang dapat kita lakukan untuk menarik minat peserta didik. Salah satu cara yang dapat digunakan adalah demonstrasi menarik untuk stimulasi ketertarikan siswa  Dengan demikian akan didapatkan pemahaman bahwa ilmu kimia sebagai salah satu ilmu yang dapat diamati dikehidupan sekitar sehingga mereka dapat menganggap kimia sebagai salah satu ilmu yang dapat diamati di kehdupan sekitar sehingga mereka bisa menganggap kimia sebagai salah satu ilmu yang menarik.

            Beberapa percobaan yang dapat didemonstrasikan dengan menggunakan bahan bahan yang sederhana, diantaranya yaitu :

1.     “Home made lava lamps”

Alat dan Bahan : air, minyak, pewarna, adem sari, sendok, gelas/botol kaca, hp

 

2.     “Colored flames”

Alat dan Bahan : kristal NaCl, Kristal CuCl₂, kristal SrCl₂, kristal Ba(NO₃)₂, wadah alumunium, kristal LiBr, etanol 96%, pemantik

3.     “Pesan Rahasia”

Alat dan Bahan : jeruk nipis, cutton bud, kertas hvs, lilin, indicator pp

4.     “Fire Hand”

Alat dan Bahan :sabun cuci piring, air, etanol, gas butana, pemantik

5.     “Volcano”

Alat dan Bahan : botol kosong, kertas pembungkus makanan atau kartonberwarna cokelat, nampan, selotif, soda kue, cuka, pewarna makanan merah

               Kegiatan demonstrasi diawali dengan penyampaian singkat terkait percobaan yang akan didemonstrasikan. Demonstrasi dapat melibatkan siswa. Dari beberapa kegiatan, saat  demonstrasi berlangsung terlihat animo para peserta didik sangat tinggi. Hal ini mengindikasikan bahwa peserta didik menyambut positif kegiatan yang dilakukan. Siswa tidak hanya takjub dengan percobaan yang telah dilakukan, namun mereka tetap menerima ilmu dari penjelasan guru terkait alat dan kegunaan saat demonstrasi berlangsung. Dengan demikian pembelajaran lebih menarik. Dan dari daftar percobaan diatas sebaiknya dilakukan secara berurutan dari percobaan nomor 1 sampai dengan percobaan nomor 5. Dan siswa d apat mencobanya secara langsung saat demonstrasi. Dan demonstrasi ini aman dan dapat dilakukan siswa di rumah.

            Dengan menyaksikan demonstrasi terlebih siswa terlibat didalamnya, siswa dapat meningkatkan keterampilan berfikir, karena mereka akan menjawab pertanyaan-pertanyaan yang muncul pada saat demonstrasi, berinteraksi langsung dengan sumber, dan mengagumi materi sains yang menarik, sehingga akan menumbuhkan rasaketertarikan akan belajar, percaya diri, dan mandiri. Pengalaman yang diperoleh siswa makin berkesan apabila proses pembelajaran yang diperoleh merupakan hasil dari prosesyang melibatkan siswa sepenuhnya untuk merumuskan suatu konsep. Dan demonstrasi kimia dengan menggunakan bahan-bahan sederhana yang ada di sekeliling kita dapat meningkatkan mimat siswa akan pentingnya ilmu sains khususnya kimia. Selain itu kegiatan ini dapat menambah pengetahuan masyarakat umum tentang ilmu kimia yang tidak hanya berkaitan dengan zat dan reaksi yang berbahaya.

teruntuk "para seniorku/sahabatku" yang telah dan akan segera purna tugas....sehat selalu ya!!

Sumber: https://youtube.com/watch?v=QSCc16k3nUQ

Sumber Tulisan dan dokumen foto pribadi

*) Guru Mapel Kimia, diamanahi menjadi Waksek. Sarpras, pengalaman menjadi pembimbing OSN/KSN mapel Kimia/PLH.

Ramadhanpedia

 

Memaknai Malam Lailatul Qadar

Oleh: Literatsmansa

Sumber: https://bersamadakwah.net/surat-al-qadr/

Malam Lailatul Qadar adalah salah satu malam yang sangat penting yang terjadi pada bulan Ramadan yang mulia. Bahkan dalam Al-Quran surat Al-Qadr ayat 3, Allah SWT menetapkan keutamaan malam Lailatul Qadar lebih baik dari seribu bulan.

Lailatul Qadar jatuh pada malam ganjil di 10 hari terakhir bulan Ramadan. Meskipun tanggal pastinya tidak diketahui, namun terdapat petunjuk dalam Al-Quran dan hadits yang memberikan informasi tentang tanda-tanda dan keistimewaan malam ini. Selain membaca tanda-tanda dan berusaha mendapatkan malam lailatul qadar, kita juga perlu memahami arti dan makna lailatul qadar itu sendiri.

Muhammad Quraish Shihab dalam bukunya Membumikan Al-Quran, memberikan penjelasan terkait arti dan makna kata qadar dalam Al-Quran. Terdapat tiga arti pada kata qadar, sebagai berikut:  

·         Pertama, qadar berarti penetapan atau pengaturan sehingga lailatul qadar dipahami sebagai malam penetapan Allah bagi perjalanan hidup manusia. Pendapat ini dikuatkan oleh penganutnya dengan Firman Allah pada QS Ad-Dukhan ayat 3. Ada ulama yang memahami penetapan itu dalam batas setahun.   Al-Quran yang turun pada malam lailatul qadar diartikan bahwa pada malam itu Allah SWT mengatur dan menetapkan khiththah dan strategi bagi Nabi-Nya, Muhammad SAW guna mengajak manusia kepada agama yang benar yang pada akhirnya akan menetapkan perjalanan sejarah umat manusia, baik sebagai individu maupun kelompok.  

·         Kedua, qadar berati kemuliaan. Malam tersebut adalah malam mulia yang tiada bandingnya. Ia mulia karena terpilih sebagai malam turunnya Al-Quran serta karena ia menjadi titik tolak dari segala kemuliaan yang dapat diraih.   Kata qadar yang berarti mulia ditemukan dalam ayat ke-91 Surat Al-An am yang berbicara tentang kaum musyrik: Ma qadaru Allaha haqqa qadrihi idz qalu ma anzala Allahu ‘ala basyarin min syay i (mereka itu tidak memuliakan Allah sebagaimana kemuliaan yang semestinya, tatkala mereka berkata bahwa Allah tidak menurunkan sesuatu pun kepada manusia).  

·         Ketiga, qadar berarti sempit. Malam tersebut adalah malam yang sempit, karena banyaknya malaikat yang turun ke bumi sehingga mereka berhimpitan, seperti yang ditegaskan dalam Surat Al-Qadar: "pada malam itu turun malikat-malaikat dan ruh (Jibril) dengan izin Tuhannya untuk mengatur segala urusan."

·         Kata qadar yang berarti sempit digunakan oleh Al-Qur’an antara lain dalam ayat ke-26 Surat Ar-Ra du: “Allah yabsuthu al-rizqa liman yasya wa yaqdiru” (Allah melapangkan rezeki bagi yang dikehendaki dan mempersempitnya bagi yang dikehendakinya).

Pada malam Lailatul Qadar, umat Muslim disarankan untuk melakukan ibadah dan memperbanyak amalan kebaikan seperti shalat malam, tadarus Al-Quran, berdzikir, bersedekah, dan berbuat baik pada sesama.

Sumber: https://darulfikribawen.com/blog/doa-lailatul-qadar/

Tidak ada satu indikasi pasti, baik dari Al-Qur'an maupun hadis, tentang siapa yang mendapatkan lailatul qodar melalui ciri khas tertentu. Sehingga sulit bagi kita melihat si fulan dapat fulan tidak. Intinya siapapun yang menyibukkan diri dengan ibadah dan amal saleh di setiap malam di 10 hari terakhir dipastikan dia mendapatkan lailatul qodar.

Rasulullah tidak secara spesifik menjelaskan tanggal pastinya lailatul qodar. Rasulullah sallallahu alaihi wasallam hanya menjelaskan beberapa petunjuk di antaranya 10 hari terakhir, malam-malam ganjil, dan 7 hari terakhir. Kalaupun ada hadis mauquf mengatakan 27 Ramadan namun ini tidak memberikan makna pasti melainkan diharapkan ada pada tanggal itu. Hal ini masih jadi misteri, bahkan ada ulama yg mengatakan bahwa lailatul qodar itu berpindah-pindah tanggalnya setiap tahunnya.

Sumber: https://www.bekasikab.go.id/tanda-tanda-lailatul-qadar

Dan hikmah disembunyikannya tanggal lailatul qodar adalah untuk membedakan mana orang yang sungguh-sungguh dan mana yang pemalas. Disembunyikannya malam lailatul qodar agar kita memburunya sebagaimana perintah Rasulullah.

تَحَرَّوْا وفي رواية : الْتَمِسُوْا لَيْلَةَ الْقَدْرِ فِيْ الْوِتْرِ مِنْ الْعَشْرِ

“Carilah malam lailatul qodar di (malam ganjil) pada 10 hari terakhir bulan Ramadan” ( Hadis Riwayat Bukhari 4/225 dan Muslim 1169). Wallahu a'lam bisshowwab.

 

اِنَّآ اَنْزَلْنٰهُ فِيْ لَيْلَةٍ مُّبٰرَكَةٍ اِنَّا كُنَّا مُنْذِرِيْنَ  فِيْهَا يُفْرَقُ كُلُّ اَمْرٍ حَكِيْمٍۙ اَمْرًا مِّنْ عِنْدِنَاۗ اِنَّا كُنَّا مُرْسِلِيْنَۖ

Ananda yang baik, mumpung masih diberi kesempatan mendapatkan Ramadhan tahun ini yang masih menyisakan beberapa hari lagi, niatkan yukk....kita "hunting malam lailatul qodr"....semoga ibadah syaum kita menempatkan kita pada derajat yang TAQWA....amien yra.

**Diolah dari berbagai sumber

 

 

MENS SANA IN CORPORE SANO

Oleh: Handrian Apprilliansyah, S.Pd

Mens sana in corpore sano dalam bahasa latin, biasanya diterjemahkan sebagai "pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat". Ungkapan ini banyak digunakan dalam konteks olahraga dan pendidikan untuk menyatakan bahwa latihan fisik merupakan bagian penting atau esensial dari kesejahteraan mental dan psikologis. Maksudnya jika jiwa seseorang sehat, maka tubuhnya akan sehat juga. Karena pada dasarnya tubuh manusia tidak hanya berwujud fisik, tetapi juga ada roh yang membuat hidup menjadi lengkap saling mengisi. Ya, kesehatan raga berpengaruh besar dalam jiwa seseorang. Individu yang sehat akan lebih bersemangat menghadapi kegiatan-kegiatan keseharian dibanding seseorang yang kurang sehat.

 

Sumber: https://www.rsannisa.co.id/artikel/kesehatan/manfaat-latihan-kebugaran-jasmani-bagi-kesehatan-fisik-dan-mental

Mengutip dari buku Kajian Ilmu Keolahragaan Ditinjau dari Filsafat Ilmu karya Toho Cholik Mutohir dan Made Pramono (2021:262), disebutkan bahwa men sana in corpore sano menurut Badan dunia PBB di bidang kesehatan, yakni WHO melaporkan ada empat pilar kesehatan masyarakat yang harus dijaga.

Adapun keempat pilar tersebut antara lain sehat fisik, sehat secara kejiwaan psikologis, sehat secara sosial, dan juga sehat spiritual keagamaan. Keempat hal ini harus dibangun secara sinergis agar dapat mewujudkan warga dunia yang sehat jasmani dan rogani. Pernyataan dari WHO tersebut tentu saja sejalan dengan ungkapan men sana in corpore sano. Keduanya sepakat bahwa pertumbuhan jiwa yang sehat dalam tubuh yang sehat menjadi hal yang penting. Hal inilah yang kemudian mengharuskan setiap manusia patut menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya agar diperoleh kesehatan jiwa.

 

Sumber: https://rencanamu.id/post/did-you-know/wajib-tahu-5-hal-ini-menandakan-kamu-memiliki-kesehatan-mental-yang-baik

Dalam pandangan agama Islam, ungkapan ini bermakna bahwa kita wajib menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani agar fungsi akal yang dioptimalkan guna perluasan dan pengalaman ilmu bagi kemaslahatan umat. Nah, adapun tiga hal yang harus diperhatikan dalam menjaga diri agar senantiasa sehat jasmani dan rohani menurut Ibnu Sina adalah sebagai berikut.

·         Kepanikan adalah separuh penyakit. Makanya, kita dianjurkan untuk tidak mudah panik dalam berbagai situasi yang terjadi agar tidak berdampak pada masalah kesehatan.

·         Ketenangan adalah separuh obat. Jadi, setiap orang perlu memiliki ketenangan jiwa, baik dalam keadaan sakit maupun sehat.

·         Kesabaran adalah awal kesembuhan. Hal ini mendorong kita untuk selalu berikhtiar dan bersabar meski sedang mendapat cobaan.

 

 Sumber: https://www.fratellipagani.it/en/mens-sana-in-corpore-sano/

Hubungan Kesehatan Fisik dengan Mental Banyak dokter maupun psikologis menyarankan berolahraga untuk menjaga kesehatan dan mental atau psikologis. Benarkah kesehatan fisik berpengaruh pada kesehatan mental? Melakukan olahraga secara rutin, dapat berpikir dengan lebih baik. Bahkan lebih efisien. Dengan berolahraga dapat memicu hormon endorfin yang berguna meningkatkan emosi positif. Kemudian, ada juga hormon leptin yang mengatur pola makan dan energi tubuh, serta menimbulkan motivasi untuk berlari lebih banyak. Efek hormon ini juga ada berefek pada psikologis seseorang.

Diolah dari berbagai sumber

*) Guru Mata Pelajaran PJOK di SMA Negeri 1 Pangalengan, aktivis olah raga bela diri, penikmat beragam musik

#ANDAWAJIBTAHU

 

KEBERAGAMAN DALAM RAMADHAN

Oleh: Selli Nuraeni Somantri, S.Pd

 

 

Seperti yang kita ketahui, kehidupan sosial kita penuh dengan keberagamaan. Salah satu keberagaman ini terbentuk dari adanya kondisi alam yang berbeda. Seperti adanya orang-orang Islam yang berpuasa ditengah-tengah cuaca panas ekstrim yg berbanding terbalik dengan cuaca sejuk yg dimiliki wilayah lain ataupun cuaca dingin ekstrim disaat wilayah lain berada pada suhu yang hangat. Untuk saat ini, tak sedikit umat Islam harus menjalani ibadah puasa di tengah suhu yang lebih panas, karena El Nino masih berlangsung hingga April 2024, demikian menurut Organisasi Meteorologi Dunia (WMO). Beberapa negara yang diprakirakan mengalami suhu panas selama bulan Ramadhan diantaranya yaitu :

1. Mesir

Umat muslim di Mesir harus menghadapi awal Ramadhan dengan suhu yang panas. Otoritas Meteorologi Mesir (EMA) memprediksi peningkatan suhu secara bertahap. Suhu tertinggi mencapai 31 derajat Celcius di Sinai Selatan dan Mesir Hulu bagian utara, serta 35 derajat Celcius di Mesir Hulu bagian selatan.

 

Sumber: https://www.sesawi.net/padang-gurun-sekolah-rohani/

2. Arab Saudi

Tim prakiraan cuaca Arab Saudi baru-baru ini mengeluarkan prakiraan cuaca selama bulan Ramadhan dan periode Idul Fitri, yang mengindikasikan bahwa cuaca yang lebih panas dari biasanya akan terjadi di bagian utara dan timur Kerajaan, disertai dengan beberapa peluang hujan di beberapa daerah.

 

Sumber: https://muhammadiyahcileungsi.org/2016/04/14/bukan-saja-untuk-haji-umrah-arab-saudi-salah-satu-destinasi-wisata

Cuaca yang lebih panas diperkirakan akan terjadi pada sebagian besar periode bulan ini, terutama di bagian utara dan timur laut Kerajaan, demikian seperti dilansir Arabia Weather, Selasa (13/3/2024).

Sementara itu, peluang hujan tidak merata di beberapa periode, termasuk di bagian utara, tengah, barat, dan timur Kerajaan. Performa curah hujan diperkirakan akan berada di sekitar rata-rata umum untuk bulan ini, dengan pengecualian di bagian selatan dan timur laut Kerajaan, di mana curah hujan diperkirakan akan lebih rendah dari rata-rata.

3. India

Departemen Meteorologi India (IMD) telah merilis prakiraan cuaca musiman untuk musim cuaca panas dari bulan Maret hingga Mei 2024, yang memprediksikan suhu maksimum di atas normal untuk sebagian besar wilayah negara yang dihuni oleh 204 juta muslim.

 

Sumber: https://currentaffairs.adda247.com/taj-mahal/

Dari bulan Maret hingga Mei, jumlah hari gelombang panas di atas normal kemungkinan akan terjadi di sebagian besar wilayah negara ini kecuali di timur laut India, wilayah Himalaya bagian barat, semenanjung barat daya dan pantai barat.

Departemen cuaca juga menyoroti peningkatan jumlah hari gelombang panas yang mungkin terjadi di sebagian besar negara ini selama bulan Maret hingga Mei. Lebih banyak hari dengan gelombang panas dari biasanya diperkirakan akan terjadi di semenanjung timur laut India - Telangana, Andhra Pradesh dan pedalaman utara Karnataka - dan banyak wilayah di Maharashtra dan Odisha, demikian seperti dilansir India Today, Selasa (13/3/2024).

4. Brunei Darussalam

Prospek musiman iklim terbaru dari pusat iklim dunia mengindikasikan berlanjutnya El Nino yang kuat di Samudra Pasifik, yang secara bertahap diperkirakan akan melemah sekitar Mei-Juni 2024. Fenomena ini akan mengurangi curah hujan di Brunei dalam beberapa bulan mendatang.

 

Sumber: https://www.nationsonline.org/oneworld/brunei.htm?fbclid=IwAR3o8oR4uuR7Z

Selama paruh kedua Monsun Timur Laut, kondisi cuaca yang berlaku ditandai dengan panas terik dan musim kemarau. Suhu udara maksimum harian dapat mencapai 33 hingga 35 derajat Celcius, di mana El Nino dapat meningkatkan suhu ini.

Setelah mengetahui adanya saudara- saudara muslim kita yang menjalankan ibadah puasa di tengah suhu ekstrim, Gimana ? sudah bersyukur dengan kesejukan Pangalengan? Dengan udara yg sejuk nan nyaman di Pangalengan ini, lebih semangat puasa nya ya!

Sumber : https://esgnow.republika.co.id/berita/sa9w4e463/negara-di-dunia-yang-alami-suhu-panas-selama-ramadhan

*) Guru Mata Pelajaran Sosiologi di SMA Negeri 1 Pangalengan, Ibu Rumah Tangga pemerhati masalah sosial budaya dan kemasyarakatan.

PSIKOLOGICA

 

DINAMIKA KESEHATAN MENTAL REMAJA

Oleh : Didin Suyadi ,S.Pd. *)

MASA REMAJA

§  Masa Peralihan Menjadi dewasa

§  Teori Erikson è masa pencarian identitas (11-18 th)

§  Perubahan sangat cepat (fisik, psikologis, sosial)

§  Organ seks mulai matang, diikuti ketertarikan lawan jenis

§  Membingungkan è kecepatan perubahan kadang lebih tinggi dari kecepatan menyesuaikan diri

§ 
Rawan terjadi badai psikologis è berujung pada distres dan gangguan mental

 

KARAKTERISTIK PSIKOLOGIS REMAJA

§  Ketidakstabilan emosi, emosional

§  Adanya perasaan kosong akibat perombakan pandangan dan petunjuk hidup.

§  Cenderung menentang seseorang yang dituakan

§  Lebih impulsive (mudah melakukan hal tanpa pertimbangan yang matang) dan mudah terpengaruh hal baru

§  Senang bereksperimentasi dan bereksplorasi (mencoba hal baru), .

§  Mempunyai banyak fantasi, khayalan, dan bualan. è idealisme tinggi

§  Kecenderungan membentuk kelompok dan kecenderungan kegiatan berkelompok.

§  Dorongan untuk menarik perhatian lawan jenis, dan rasa bersaing yang tinggi

 

 

 

 

MENGENAL GEN Z DAN ALFA

Generasi Z                    : generasi yang lahir dari tahun 1995-2010,
Generasi alpha              : lahir setelah tahun 2010.
èKeduanya adalah generasi yang akrab dengan teknologi.

              Karakteristik Positif

§  Multitasking (dapat melakukan banyak pekerjaan sekaligus)

§  Penguasaan teknologi lebih cepat

§  Berpikiran terbuka, lebih toleran

§  Ambisius, bercita-cita besar

§  Mempertimbangkan banyak hal dan info dalam memutuskan è karena akses lebih baik

Karakteristik Negatif

§  Mengumbar privasi

§  Tingkat cemas dan stres cenderung tinggi, mudah merasa insecure (minder)

§  FOMO (Fear of Missing Out) è takut ketinggalan tren, mudah terpengaruh)

§  Mudah mengeluh dan self proclaimed è strawberry generation (kreatif tapi mudah menyerah)

 

TANTANGAN REMAJA SAAT INI

• Tuntutan yang tinggi dan cepat è Hustle Culture
• Budaya ingin Instan
• Sandwich Generation (generasi yang harus menanggung 2 generasi lainnya, yaitu orang tua dan anaknya)
• Banjir Informasi è lebih cepat dari yang bisa dicerna
• Lingkungan yang makin egoistic (mengedepankan ego)

 

 

RESIKO YANG DAPAT TERJADI

• Mudah stres, mudah insecure (minder), yang dapat berujung pada gangguan mental
• Tidak mengenal diri,  krisis identitas
• Kurang mampu mengelola dan mengekspresikan perasaan
• Kurang terampil dalam hubungan interpersonal è sopan santun yang luntur è relasi terganggu

 

MASALAH GANGGUAN JIWA YANG SERING MUNCUL PADA REMAJA

Jenis masalah	Gejala/suasana psikologis yang timbul
Depresi	•          Gangguan suasana perasaan yang ditandai dengan hilangnya minat dan tenaga dan perasaan yang sedih, tidak bergairah, hilangnya harapan dan pandangan pesimis tentang masa depan •
Gangguan Cemas	•          Gangguan jiwa berupa perasaan cemas, atau takut berlebihan, disertai gejala seperti sulit tidur, mimpi buruk, gangguan emosi, hingga gangguan fisik seperti mudah lelah, berdebar-debar, selera makan turun
Fenoma Self Harm	•          Yaitu fenomena menyakiti diri sendiri karena merasa kebingungan dan kewalahan dengan emosinya yang meluap-luap

 

FENOMENA SELF HARM ( MENYAKITI DIRI )

• Akibat ketidakmampuan mengenali, memahami, serta mengelola emosinya ketika ada masalah sehingga menimbulkan sakit yang abstrak (tidak jelas) di hatinya è menimbulkan penderitaan
• Memilih melukai diri (sering pada bagian tubuh yang tertutup)è “mengubah” nyeri hati yang abstrak menjadi nyeri fisik yang lebih konkret (nyata), sehingga lebih mudah dihadapi

Yang sering dilakukan : cutting (memotong atau sayat), mencakar diri, atau membenturkan

•       Ironisnya, ketika nyeri fisik menghilang, hati kembali tak nyaman è

•       Self harm dianggap sebagai jalan pintas, sehingga makin tak terlatih untuk memahami dan mengelola emosinya secara produktif è jadi maladaptif, bukan solutif

APA YANG DILAKUKAN JIKA MENEMUKAN REMAJA DENGAN KECENDERUNGAN SELF HARM ?

• Tetap tenang, tidak panik
• Beri kesempatan untuk bercerita atau meluapkan emosi
• Tidak menghukumi, menstigma, atau menasehati terlalu cepat, sebelum benar-benar memahami
• Terima mereka, dan beri jaminan bahwa kita siap membantunya.
• Arahkan pada penangananan yang tepat, termasuk meminta bantuan terapis professional (psikolog / psikiater

BAGAIMANA PENCEGAHAN PRILAKU SELF HARM ?

• Pahami kebutuhan anak-anak kita
• Menjadi teman yang baik dan memahami sudut pandang mereka
• Beri kesempatan dan kepercayaan yang cukup untuk menyampaikan perasaan dan menyelesaikan masalah mereka sendiri
• Mengajari dan melatih cara mengenali, memahami, mengelola dan mengekspresikan emosi yang baik sejak dini

KETERAMPILAN MENGELOLA EMOSI

• Emosi yang tidak terkendali dapat membuat seseorang kewalahan dan  tidak dapat berpikir jernih, karena kemampuannya berlogika terbutakan oleh emosi
• Hal ini membuat seseorang kesulitan untuk menyelesaikan masalah, dan cenderung melakukan sesuatu yang kemudian disesali
• Ada beberapa cara untuk membantu kita mengelola emosi berlebihan,   salah satunya dengan memanfaatkan indera kita untuk fokus dan kembali tenang, hingga emosi benar2 terkendali

TEKNIK MENENANGKAN DIRI ( 1 )

• Luangkan waktu sejenak, manfaatkan semua indera kita untuk kembali fokus, tenang, dan mengendalikan emosi
• Mata : cari 1 hal yang paling nyaman dilihat, fokus pada warnanya, teksturnya, bentuknya, pertahankan beberapa saat hingga benar-benar fokus.              Bisa juga melihat foto di HP yang bisa menenangkan.
• Telinga : coba dengarkan suara apapun yang bisa didengar (suara burung, angin, motor, mesin, nada, murottal Al-Quran) dan fokus padanya.
• Hidung : cari 1 hal yang bisa dicium dengan hidung kita boleh apa saja,      lalu fokus. Jika perlu, cobalah untuk menerka bau apa saja yang ada cium.        Jika diperlukan, boleh menyimpan beberapa kapas yang telah ditetesi bau    yang kita sukai, taruh dalam wadah plastik, dan digunakan saat dibutuhkan
  
  

TEKNIK MENENANGKAN DIRI ( 2 )

• Kulit
• Rasakan sesuatu dengan kulit kita, dan cermati sensasinya. Boleh dengan memegang dan meraba sesuatu, mengipasi diri sendiri, atau bahkan mandi dengan air hangat atau menutup diri dengan selimut. Fokuslah pada perasaan yang ada di kulit.
• Lidah
• Rasakan sensasi rasa dengan lidah kita. Boleh dengan bantuan makanan, minuman, atau permen, yang paling mudah ditemukan. Fokuslah disana beberapa saat
• Gerak :
• Gerakkan bagian-bagian tubuh dengan jalan kaki atau senam. Emosi yang berlebihan dapat ditenangkan dengan gerakan-gerakan tubuh

MENINGKATKAN TOLERANSI TERHADAP DISTRES

• Distres adalah stress pada seseorang kearah negative. Beberapa orang, karena berbagai sebab, memiliki toleransi terhadap distres yang rendah, sehingga mudah jatuh dalam kondisi putus asa, dan akhirnya mengalami gangguan mental, seperti depresi, cemas bahkan tak jarang melakukan self harm
• Toleransi terhadap distres sangat diperlukan agar seseorang tidak mudah merasa panic dan tidak berdaya ketika menghadapi permasalahan, serta memberinya ketenangan untuk menghadapinya secara produktif
• Toleransi terhadap distress dapat ditingkatkan dengan berbagai macam cara, salah satunya dnegan metode ACCEPTS, akronim dari Activities, Contributing, Comparisons, Emotions, Pushing Away, Thoughts, Sensations.

 

TEKNIK ACCEPTS UNTUK MENGELOLA STRESS

Teknik	Alternatif solusi
Activities (beraktifitas	•          Sibukkan diri dengan aktivitas yang bisa dinikmati
Contributing (berkontribusi membantu	•          Membantu orang lain yang membutuhkan dapat membuat kita merasa lebih baik dan bermanfaat
Comparisons (membandingkan	•          Bandingkan keadaan kita dengan orang lain yang di bawah kita, agar lebih bersyukur
Emotions (yang berkebalikan	•          Jika merasa sedih, lakukan hal2 yang menyenangkan, seperti melihat foto atau film yang lucu dan menyenangkan
Pushing away (mengalihkan)	•          Mengalihkan/ meletakkan masalah untuk sementara secara sadar, untuk memberi kesempatan diri untuk istirahat dan menenangkan diri
Thoughts  (menyibukkan pikiran)	•          Menyibukkan diri dengan kegiatan santai, namun membuat kita berpikir, seperti mengitung 1-10, atau memainkan puzzle
Sensations (Merasakan)	•          Menyibukkan diri dengan kegiatan santai, namun membuat kita berpikir, seperti mengitung 1-10, atau memainkan puzzle

 

KESIMPULAN

§  Remaja adalah kelompok usia penuh potensi sekaligus penuh tantangan, terlebih generasi z dan alfa, yang sangat akrab dengan teknologi

§  Tak jarang, perilaku menyimpang yang dilakukan oleh remaja    bukan sepenuhnya salah mereka, namun juga andil dari orang-orang di sekitar mereka.

§  Karena itu, marilah kita lebih peduli terhadap kesehatan dan kesejahteraan mental mereka, serta memberikan mereka ruang yang cukup untuk berkembang

§  Keterampilan untuk mengenali dan mengelola emosi, serta tolerasi terhadap stres adalah kemampuan dasar yang sangat diperlukan untuk menghadapi tantangan di masa depan, sehingga perlu dilatih sejak dini

Sumber : Forum Komunikasi Kesehatan Indonesia ( FKKI ) tahun  2024

*) Guru Layanan Bimbingan Konseling di SMA Negeri 1 Pangalengan, praktisi Komunikasi masa