Student Lifestyle

 WAKE UP EARLY IN THE MORNING…WHY NOT?

Oleh: Redaksi Literatsmansa

 

Ananda yang pinter, kalau merujuk pada fase kehidupan menurut para ahli psikologi, usia Ananda tergolong ke dalam fase remaja yang biasanya berada pada rentang usia 10 hingga 19 tahun menurut WHO dan BKKBN. Namun, ada beberapa perbedaan batasan usia yang digunakan oleh berbagai organisasi atau ahli, seperti WHO (10-19 tahun), BKKBN (10-24 tahun), dan ada juga yang membagi remaja menjadi remaja awal, pertengahan, dan akhir dengan rentang usia yang berbeda-beda.   Remaja merupakan fase penting dalam perkembangan fisik, psikologis, dan sosial seseorang. Salah satu aspek yang sering diabaikan dalam menunjang tumbuh kembang remaja adalah kebiasaan bangun pagi. Di tengah gaya hidup digital yang mendorong begadang, kebiasaan bangun pagi semakin langka. Padahal, kebiasaan ini berdampak besar terhadap kesehatan, prestasi akademik, dan pembentukan karakter. Untuk itu, pada pertemuan kali ini, redaksi mencoba mengupas tuntas pentingnya bangun pagi khususnya bagi Ananda sebagai remaja yang menjadi harapan keluarga, bangsa, dan negara di masa yang akan datang.

Sumber: https://sma-pomosda.sch.id/manfaat-luar-biasa-bangun-pagi-pagi-pagi-pagi-semangat/

1. Dampak Positif Bangun Pagi terhadap Kesehatan

Menurut American Academy of Sleep Medicine (2016), remaja membutuhkan 8–10 jam tidur berkualitas setiap malam. Bangun pagi, yang diikuti dengan tidur cukup di malam hari, membantu menjaga ritme sirkadian atau jam biologis tubuh tetap stabil. Ritme ini berperan penting dalam:

• Menjaga daya tahan tubuh
• Mengatur hormon pertumbuhan
• Meningkatkan metabolisme tubuh

Studi oleh National Sleep Foundation (2020) menunjukkan bahwa remaja yang bangun pagi secara teratur memiliki tingkat stres dan kecemasan lebih rendah dibandingkan yang terbiasa bangun siang.

 Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2023/10/10/070209720/kebiasaan-bangun-pagi-tak-selalu-lebih-baik-ini-penjelasan-ahli?page=all

2. Bangun Pagi dan Prestasi Akademik

Penelitian oleh University of Texas (2018) mengungkap bahwa mahasiswa yang terbiasa bangun pagi memiliki nilai akademik rata-rata lebih tinggi dibandingkan dengan yang bangun siang. Hal ini terjadi karena:

• Konsentrasi lebih tinggi di pagi hari
• Pikiran lebih segar saat proses belajar
• Disiplin waktu lebih terjaga

Dalam konteks pelajar SMA (seperti Ananda), waktu belajar efektif sering kali berada di pagi hari, sehingga kesiapan mental dan fisik menjadi faktor penentu keberhasilan belajar.

Sumber: https://mediascanter.id/prestasi-non-akademik-memberikan-manfaat-selain-snmptn/

3. Bangun Pagi Membentuk Karakter Positif

Kebiasaan bangun pagi berkaitan erat dengan disiplin, tanggung jawab, dan produktivitas. Sebuah studi dari Harvard Business Review (2010) menemukan bahwa individu yang bangun pagi lebih cenderung:

• Proaktif dalam mengambil keputusan
• Lebih terorganisir
• Memiliki kontrol diri lebih baik

Karakter-karakter ini sangat dibutuhkan dalam menghadapi tantangan kehidupan remaja, baik dalam dunia akademik maupun sosial.

Sumber: https://sangpenjunan.blogspot.com/2017/01/karakter-pemenang-sejati.html

4. Tips agar Remaja Terbiasa Bangun Pagi

1. Tidur lebih awal (maks. pukul 22.00)
2. Bangun sekitar pukul 4 subuh, kalau memungkinkan lakukan shalat sunat Tahajud secara teratur.
3. Kurangi paparan layar 1 jam sebelum tidur
4. Pasang alarm dengan nada lembut tapi efektif
5. Jangan tidur setelah  shalat subuh
6. Lakukan aktivitas ringan di pagi hari (olahraga ringan, mandi, atau membaca)

 
Sumber: https://www.instagram.com/p/Cdx1ayIPd9V

Nah kan…..Bangun pagi bukan sekadar kebiasaan, melainkan investasi jangka panjang bagi kesehatan fisik, mental, dan kesuksesan hidup remaja termasuk Ananda. Di era serba cepat dan digital ini, melatih diri untuk bangun pagi adalah langkah sederhana tapi sangat berdampak. Orang tua, guru, dan lingkungan sekolah memiliki peran penting dalam mendukung pembiasaan positif ini…..WAKE UP IN THE MORNING….WHY NOT?

Daftar Rujukan

1. American Academy of Sleep Medicine. (2016). School Start Times for Adolescents.
2. National Sleep Foundation. (2020). Teens and Sleep.
3. University of Texas at Austin. (2018). Morningness is associated with better grades and health.
4. Harvard Business Review. (2010). The Early Bird Really Does Get the Worm.
5. Wheaton AG, Ferro GA, Croft JB. (2016). School Start Times for Middle School and High School Students — United States, 2011–12 School Year. MMWR Morb Mortal Wkly Rep.