JALAN KAKI PAGI HARI , LEBIH DARI SEKADAR OLAHRAGA
Oleh: Redaksi Literatsmansa
Sumber: Dokumen Pribadi
Pagi
hari seringkali terasa seperti perlombaan bagi sebagian besar remaja. Antara
mempersiapkan diri ke sekolah, mengerjakan tugas yang belum selesai, atau
sekadar menikmati waktu luang, berjalan kaki mungkin jadi pilihan terakhir.
Padahal, memulai hari dengan jalan kaki di pagi hari bisa membawa
segudang manfaat luar biasa, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga
mental dan emosional Ananda.
Sumber: https://www.suarasurabaya.net/info-grafis/2023/manfaat-rajin-jalan-kaki/
Mengapa
Jalan Kaki Pagi Hari Penting untuk Remaja?
Kita
sering mendengar bahwa olahraga itu penting, tetapi mengapa jalan kaki di pagi
hari memiliki keunggulan tersendiri, khususnya untuk remaja?
1.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak
remaja kesulitan dengan pola tidur yang tidak teratur, yang bisa memengaruhi
konsentrasi di sekolah dan suasana hati. Berjalan kaki di pagi hari dapat
membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis alami kita.
Paparan cahaya matahari pagi saat berjalan kaki membantu menekan produksi
melatonin (hormon tidur) di siang hari, yang pada gilirannya akan mempermudah
kamu tidur nyenyak di malam hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal
of Clinical Sleep Medicine (2014) menunjukkan bahwa aktivitas fisik
teratur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada individu
dengan masalah tidur kronis.
2.
Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres
Masa
remaja adalah masa transisi yang penuh tekanan, dari tuntutan akademik hingga dinamika
sosial. Jalan kaki, terutama di alam terbuka, adalah cara alami untuk
mengurangi stres. Saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin, zat kimia
otak yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", yang dapat
meningkatkan mood dan meredakan perasaan cemas atau depresi. Penelitian
dari Harvard Medical School (2018) seringkali menyoroti bagaimana
aktivitas fisik dapat menjadi terapi efektif untuk mengurangi gejala depresi
dan kecemasan ringan hingga sedang.
Sumber: https://milajuniors.com/artikel/8-tips-meningkatkan-mood-positif/
3.
Meningkatkan Konsentrasi dan Kinerja Akademik
Merasa
lesu saat di kelas? Mungkin kamu butuh jalan kaki di pagi hari. Aktivitas
fisik, bahkan yang ringan seperti berjalan kaki, dapat meningkatkan aliran
darah ke otak. Ini berarti otakmu akan mendapatkan lebih banyak oksigen dan
nutrisi, yang esensial untuk fungsi kognitif. Peningkatan aliran darah ini
dapat membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan
memecahkan masalah, yang tentu saja berdampak positif pada kinerja
akademikmu. Studi dalam Frontiers in Psychology (2019) seringkali
mengaitkan aktivitas fisik dengan peningkatan fungsi eksekutif pada remaja.
Sumber: https://new.yesdok.com/id/article/6-tips-melatih-daya-ingat-secara-psikologis
4.
Menjaga Berat Badan Ideal
Dengan
gaya hidup yang semakin pasif dan paparan makanan cepat saji, menjaga berat
badan ideal menjadi tantangan bagi banyak remaja. Jalan kaki di pagi hari
adalah cara yang mudah dan efektif untuk membakar kalori dan menjaga
metabolisme tubuh tetap aktif. Ini bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga
tentang mencegah masalah kesehatan serius di kemudian hari seperti obesitas dan
diabetes tipe 2. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya
60 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari untuk anak-anak dan
remaja, dan jalan kaki adalah cara yang sangat baik untuk memulainya.
5.
Memperkuat Sistem Imun
Di
masa pandemi dan setelahnya, memiliki sistem imun yang kuat sangat penting.
Berjalan kaki secara teratur dapat membantu memperkuat sistem kekebalan
tubuhmu. Aktivitas fisik sedang dapat meningkatkan sirkulasi sel-sel imun
dalam tubuh, membuatmu lebih tahan terhadap infeksi dan penyakit umum seperti
flu atau pilek. Sebuah ulasan dalam Exercise Immunology Review
(2018) menyoroti bagaimana olahraga teratur dapat memodulasi sistem kekebalan
tubuh.
Sumber: https://jpg-indonesia.net/2020/04/gizi-untuk-meningkatkan-sistem-imun/
Bagaimana
Memulai Kebiasaan Jalan Kaki Pagi Hari?
Memulai
kebiasaan baru memang butuh komitmen, tetapi ini beberapa tips agar jalan kaki
pagi hari menjadi bagian menyenangkan dari rutinitasmu:
- Mulai Perlahan: Tidak perlu langsung berjalan satu jam. Mulailah
dengan 15-20 menit dan tingkatkan durasi serta kecepatan secara bertahap.
- Ajak Teman: Berjalan kaki bersama teman bisa membuat
kegiatan ini lebih menyenangkan dan memotivasi.
- Dengarkan Musik
atau Podcast: Ini bisa jadi
hiburan yang baik dan membuat waktu terasa lebih cepat.
- Pilih Rute
Menarik: Eksplorasi
lingkungan sekitar rumahmu. Cari rute yang pemandangannya indah atau
udaranya segar.
- Konsisten: Kunci dari kebiasaan adalah konsistensi.
Usahakan untuk berjalan kaki setiap hari, meskipun hanya sebentar.
Sumber: https://harian.disway.id/read/723959/empat-rekomendasi-menerapkan-pola-hidup-sehat-berdasar-penelitian-ilmuwan
Melihat banyaknya manfaat yang bisa Ananda dapatkan,
tidak ada alasan untuk tidak mencoba menjadikan jalan kaki menuju sekolah di
pagi hari sebagai bagian dari rutinitasmu. Mulailah besok pagi, rasakan
perbedaannya, dan nikmati harimu yang lebih sehat, bahagia, dan produktif!
Referensi:
- Journal of
Clinical Sleep Medicine.
(2014). The effects of exercise on sleep quality in adults: A review of
the literature.
- Harvard Medical
School. (2018). Exercise
for mental health. Harvard Health Publishing.
- Frontiers in
Psychology. (2019). Physical
activity and its association with executive functions in adolescents.
- World Health
Organization (WHO). (2020). Guidelines
on physical activity and sedentary behaviour.
- Exercise
Immunology Review. (2018). Exercise
and the immune system: Regulation and adaptation.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar