PERSONALITY

 

GASLIGHTING

Oleh: Dini Siti Nurjanah, S.Kom.I  *)

 

Pernah ngga hidup terasa terang dan jelas. Namun, ada orang yang suka memainkan "saklar lampu" kehidupan kita, meredupkannya perlahan hingga kita meragukan kenyataan. Fenomena ini disebut gaslighting.

 
 Sumber: https://yourtoolkit.com/article/what-is-gaslighting/

Gaslighting: Bikin Kamu Bingung Sama Diri Sendiri!

Bayangkan teman yang menyangkal apa yang jelas kamu lihat atau dengar, meremehkan perasaanmu, atau memutarbalikkan fakta hingga kamu merasa bersalah atau bahkan gila. Itulah inti dari gaslighting: manipulasi psikologis halus dan sistematis yang membuat korban meragukan ingatan, persepsi, dan kewarasannya sendiri. Istilah ini terinspirasi dari drama "Gas Light," di mana seorang suami memanipulasi istrinya hingga ia percaya dirinya gila.

 
Sumber: https://health.clevelandclinic.org/gaslighting

 
 Sumber: https://condenaststore.com/featured/gaslighting-101-tom-chitty.html

Kenapa Sih Orang Tega Ngelakuin Gaslighting?

Nggak enak banget kan diginiin? Nah, biasanya orang yang ngelakuin gaslighting itu punya beberapa alasan, seperti:

·         Pengen Ngatur-ngatur: Dia tuh pengen banget kita nurutin semua maunya dan nggak punya pendapat sendiri. Dengan bikin kita nggak yakin sama diri sendiri, dia jadi lebih gampang buat ngendaliin kita.

·         Nggak Mau Disalahin: Kalau dia salah, dia bakal pinter banget muter-muter fakta biar kita yang keliatan salah. Jadi, dia nggak perlu tanggung jawab deh.

·         Harga Diri Lemah: Kadang, orang yang suka nge-gaslight itu sebenernya nggak pede sama dirinya sendiri. Jadi, dia ngejatuhin orang lain biar dia ngerasa lebih hebat.

·         Emang Udah Kebiasaan: Sayangnya, ada juga orang yang emang udah kebiasaan manipulatif dan ngerasa itu cara yang oke buat berhubungan sama orang lain.

 

Sumber: https://www.rri.co.id/surakarta/lain-lain/1146149/gaslighting-pengertian-dampak-yang-ditimbulkan-dan-cara-menghadapinya

Tanda-Tanda Kamu Lagi Di-Gaslight:

Hati-hati ya, ini beberapa ciri-ciri kalau kita lagi jadi korban gaslighting:

·         Sering Ragu Sama Ingatan Sendiri: kita jadi sering mikir, "Bener nggak sih saya ngalamin itu?" atau "Kayaknya saya salah inget deh."

·         Merasa Bersalah Terus: Padahal bukan salah kita, tapi kita jadi sering minta maaf atau ngerasa kayak kita yang bikin masalah.

·         Bingung Banget Sama Realita: Kita jadi nggak yakin mana yang bener, omongan dia atau apa yang kita rasain sebenernya.

·         Mikir kita Udah Gila: Saking seringnya dibohongin dan diputarbalikkin, kita jadi mikir ada yang salah sama kewarasan yang kita alami.

·         Sering Minta Maaf Padahal Nggak Salah: kita jadi kebiasaan minta maaf buat ngehindarin konflik, padahal kita nggak ngelakuin kesalahan.

·         Nggak Punya Temen Deket Lagi: Dia mungkin udah ngejauhin kita dari temen-temen kita biar kita cuma bergantung sama dia.

·         Perasaan kita Diremehin: Setiap kali kita cerita apa yang dirasakan, dia selalu bilang kamu lebay atau terlalu sensitif.

·         Barang-Barang Tiba-Tiba Pindah: kita yakin naruh kunci di meja, eh tiba-tiba nggak ada. Pas kita tanya, dia malah nyangkal atau bilang kita itu pelupa.

 
Sumber: https://www.instagram.com/meaningful.me/p/CyX58rpp7MJ/

Dampak Buruk Gaslighting Buat Kamu:

Jangan anggap remeh ya, gaslighting itu bisa bikin kesehatan mental kita bener-bener down:

·         Nggak Pede Sama Diri Sendiri: kita jadi nggak yakin sama kemampuan dan keputusan yang kita miliki.

·         Gampang Cemas dan Depresi: Hidup kayak diombang-ambing kebohongan itu bikin stres banget dan bisa bikin kita depresi.

·         Susah Percaya Orang Lain: Pengalaman di-gaslight bikin kita jadi curigaan sama semua orang.

·         Hubungan Selanjutnya Jadi Sulit: suatu saat kita jadi takut buat deket sama orang karena trauma di-gaslight sebelumnya.

Kenapa Gaslighting Terjadi?

Biasanya, pelaku ingin mengontrol, menutupi kesalahan, merasa lebih berkuasa, atau memang sudah terbiasa manipulatif. Tujuannya jelas: membuat kita ragu pada diri sendiri.

Lalu, Bagaimana Cara Menghadapinya dan Sembuh?

·         Sadarilah: Kenali tanda-tandanya. Jika sering merasa bingung atau menyalahkan diri sendiri, waspadalah.

·         Percaya Insting: Jangan abaikan perasaanmu. Jika ada yang terasa salah, kemungkinan memang salah.

·         Cari Dukungan: Bicaralah dengan orang yang kamu percaya. Pandangan dari luar sangat membantu.

·         Batasi Kontak: Jika memungkinkan, jauhi pelaku gaslighting. Ini penting untuk pemulihanmu.

·         Sayangi Diri Sendiri: Lakukan hal positif, jaga kesehatan fisik dan mental.

·         Ingat Nilai Dirimu: Kamu berharga dan berhak diperlakukan dengan baik.

·         Cari Kekuatan Spiritual: Mendekatkan diri pada agama bisa memberikan ketenangan.

 

Sumber: https://www.instagram.com/p/CW0Sl-xv-SP/

Berikut adalah beberapa aspek terapi Al-Qur’an yang relevan dalam menghadapi gaslighting:

1.     Tawakkal (Berserah Diri kepada Allah): Menyadari bahwa segala sesuatu terjadi atas izin Allah dan menyerahkan urusan kepada-Nya dapat memberikan ketenangan batin. Korban gaslighting seringkali merasa tidak berdaya dan kehilangan kontrol. Dengan bertawakkal, seseorang belajar untuk menerima bahwa ada hal-hal di luar kendalinya dan fokus pada upaya yang bisa dilakukan sambil tetap bersandar pada kekuatan Allah.

وَﻋَﻠَﻰ ِّٰﷲ ﻓَﺗَوَ ﱠﻛﻠُوْۤا اِنْ ﻛُﻧْﺗُمْ ﱡﻣؤْﻣِﻧِﯾْنَ

"Dan hanya kepada Allah hendaknya kamu bertawakal, jika kamu benar-benar orang yang beriman." (QS. Al-Ma'idah [5]: 23)

2.     Dzikrullah (Mengingat Allah): Mengingat Allah melalui dzikir dapat menenangkan hati dan pikiran yang mungkin kacau akibat manipulasi. Dzikir membantu menjaga fokus pada kebenaran dan kekuatan yang lebih besar dari pelaku gaslighting.

اَﻟﱠذِﯾْنَ ٰاﻣَﻧُوْا وَﺗَطْﻣَﯨِٕ ﱡن ﻗُﻠُوْﺑُﮭُمْ ﺑِذِﻛْرِ ِّٰﷲ ۗ اَﻻَ ﺑِذِﻛْرِ ِّٰﷲ ﺗَطْﻣَﯨِٕ ﱡن اﻟْﻘُﻠُوْبُۗ

"Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra'd [13]: 28)

3.     Memahami Hakikat Kebenaran dan Kebohongan: Al-Qur'an dengan jelas membedakan antara kebenaran (haq) dan kebohongan (bathil). Memahami ajaran ini membantu korban gaslighting untuk lebih yakin pada realitas yang sebenarnya dan tidak mudah terombang-ambing oleh kebohongan pelaku.

وَﻗُلْ ﺟَﺎۤءَ اﻟْﺣَ ﱡق وَزَھَقَ اﻟْﺑَﺎطِلُۗ اِ ﱠن اﻟْﺑَﺎطِلَ ﻛَﺎنَ زَھُوْﻗًﺎ

"Dan katakanlah (Muhammad), "Kebenaran telah datang dan kebatilan telah lenyap." Sungguh, kebatilan itu pasti lenyap." (QS. Al-Isra' [17]: 81)

4.     Sabar dan Istiqamah (Teguh dalam Kesabaran): Menghadapi manipulasi dan proses pemulihan memerlukan kesabaran dan keteguhan. Al-Qur'an mengajarkan pentingnya sabar dalam menghadapi ujian dan kesulitan.

ٰﯾٓﺎَ ﱡﯾﮭَﺎ اﻟﱠذِﯾْنَ ٰاﻣَﻧُوا اﺳْﺗَﻌِﯾْﻧُوْا ﺑِﺎﻟ ﱠﺻﺑْرِ وَاﻟ ﱠﺻٰﻠوةِ ۗ اِ ﱠن َّٰﷲ ﻣَﻊَ اﻟٰﺻّﺑِرِﯾْنَ

"Wahai orang-orang yang beriman! Mohonlah pertolongan (kepada Allah) dengan sabar dan salat. Sungguh, Allah beserta orang-orang yang sabar." (QS. Al-Baqarah [2]: 153)

5.     Memperkuat Kepercayaan Diri dengan Ilmu dan Iman: Korban gaslighting seringkali kehilangan kepercayaan diri. Memperdalam ilmu pengetahuan, terutama tentang agama, dan memperkuat iman kepada Allah dapat mengembalikan keyakinan pada diri sendiri sebagai hamba Allah yang berharga.

ﯾَرْﻓَﻊِ ُّٰﷲ اﻟﱠذِﯾْنَ ٰاﻣَﻧُوْا ﻣِﻧْﻛُمْۙ وَاﻟﱠذِﯾْنَ اُوْﺗُوا اﻟْﻌِﻠْمَ دَرَٰﺟتٍۗ وَُّٰﷲ ﺑِﻣَﺎ ﺗَﻌْﻣَﻠُوْنَ ﺧَﺑِﯾْرٌ

"Allah akan mengangkat derajat orang-orang yang beriman di antaramu dan orang-orang yang diberi ilmu beberapa derajat. Dan Allah Mahateliti terhadap apa yang kamu kerjakan." (QS. Al-Mujadilah [58]: 11)

6.     Mencari Perlindungan kepada Allah dari Kejahatan dan Tipu Daya: Berdoa dan memohon perlindungan kepada Allah dari segala bentuk kejahatan dan tipu daya, termasuk manipulasi psikologis, adalah bagian penting dari terapi Al-Qur'an.

ﻗُلْ اَﻋُوْذُ ﺑِرَ ﱢب اﻟْﻔَﻠَقِۙ ﻣِنْ ﺷَ ﱢر ﻣَﺎ ﺧَﻠَقَۙ وَﻣِنْ ﺷَ ﱢر ﻏَﺎﺳِقٍ اِذَا وَﻗَبَۙ وَﻣِنْ ﺷَ ﱢر اﻟ ﱠﻧٰﻔّٰﺛتِ ﻓِﻰ اﻟْﻌُﻘَدِۙ وَﻣِنْ ﺷَ ﱢر ﺣَﺎﺳِدٍ اِذَا ﺣَﺳَدَۙ

"Katakanlah, "Aku berlindung kepada Tuhan yang menguasai subuh, dari kejahatan (makhluk) yang Dia ciptakan, dan dari kejahatan malam apabila telah gelap gulita, dan dari kejahatan perempuan-perempuan penyihir yang meniup pada buhul-buhul (talinya), dan dari kejahatan orang yang dengki apabila dia dengki."" (QS. Al-Falaq [113]: 1-5)

7.     Muhasabah Diri (Introspeksi): Merenungkan diri dan memperbaiki hubungan dengan Allah dapat memberikan kekuatan batin. Korban gaslighting perlu memulihkan rasa harga diri dan keyakinan pada diri sendiri, dan muhasabah dapat membantu dalam proses ini.

ٰﯾٓﺎَ ﱡﯾﮭَﺎ اﻟﱠذِﯾْنَ ٰاﻣَﻧُوا ا ﱠﺗﻘُوا َّٰﷲ وَﻟْﺗَﻧْظُرْ ﻧَﻔْسٌ ﱠﻣﺎ ﻗَ ﱠدﻣَتْ ﻟِﻐَدٍ ۚ وَا ﱠﺗﻘُوا َّٰﷲ ۗ اِ ﱠن َّٰﷲ ﺧَﺑِﯾْرٌۢ ﺑِﻣَﺎ ﺗَﻌْﻣَﻠُوْنَ

"Wahai orang-orang yang beriman! Bertakwalah kepada Allah dan hendaklah setiap orang memperhatikan apa yang telah diperbuatnya untuk hari esok (akhirat), dan bertakwalah kepada Allah. Sungguh, Allah Mahateliti terhadap apa yang kamu kerjakan." (QS. Al-Hasyr [59]: 18)

8.     Penting untuk diingat: Terapi Al-Qur'an dalam konteks ini bersifat spiritual dan memberikan kekuatan batin. Jika seseorang mengalami dampak psikologis yang signifikan akibat gaslighting, sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional dari psikolog atau terapis yang mungkin juga memiliki pemahaman tentang nilai-nilai agama. Kombinasi antara penguatan spiritual dan bantuan profesional dapat menjadi jalan yang efektif menuju pemulihan.

9.     Jangan Ragu Minta Bantuan Profesional: Psikolog bisa membantumu keluar dari situasi ini.

Ingatlah, kita itu bisa berpikir dengan baik dan perasaa kita tidak bisa dibohongi. Jangan biarkan siapa pun membuatmu meragukan diri sendiri. Kita tidak sendiri, dan selalu ada jalan untuk menemukan kembali "terang" dalam pikiran kita.

 

*) Konselor di SMAN 1 Pangalengan, Ibu rumah tangga pengamat masalah remaja

 **) Sumber:

Yourtoolkit.com What is gaslighting? | Yourtoolkit.com Cleveland Clinic Health Essentials

Gaslighting Definition gemini