MANFAAT
OLAH RAGA
Oleh:
Dana Praja *)
Terdapat
beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan, baik dalam jangka pendek maupun
jangka panjang. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga
diketahui dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Sumber:
https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-olahraga
Beberapa
manfaat olahraga bagi Kesehatan tubuh.
1. Menjauhkan
dari Beragam Penyakit
Berolahraga
secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh tidak mudah
terserang penyakit. Saat berolahraga, tubuh akan lebih bebas bergerak. Hal ini
akan memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar.
Hasilnya tubuh lebih sehat dan kuat, serta enggak mudah terserang penyakit.
2. Membuat
Tubuh Lebih Tegap
Berolahraga
membuat semua bagian tubuh bergerak, sehingga bisa meningkatkan fleksibilitas.
Otot tubuh juga menjadi lebih elastis dan tidak kaku.
Bagi
anak-anak, olahraga amat penting untuk menunjang perkembangan postur tubuhnya.
Menurut Kathleen, anak yang rutin berolahraga sejak kecil akan memiliki postur
tubuh yang tegap dan tidak membungkuk saat berjalan.
Sumber: https://wiz.or.id/manfaat-olahraga/
3. Merangsang
Pertumbuhan Ideal
Saat
berolahraga, kalori dalam tubuh akan terbakar lebih optimal. Kalori yang ada
dalam tubuh akan diproses menjadi energi secara keseluruhan, tanpa ada yang
tersisa dan berpotensi menimbulkan tumpukan lemak tubuh. Tubuh mendapatkan
suplai nutrisi yang cukup untuk melancarkan proses pertumbuhan dan perkembangan
secara ideal.
4. Membantu
Menjaga Kesehatan Kulit
Kesehatan
kulit bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh. Stres oksidatif
terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki
kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Hal ini bisa merusak
struktur internal dan merusak kulit kamu. Dengan melakukan olahraga secara
teratur, produksi antioksidan alami dalam tubuh akan meningkat yang dapat
membantu melindungi sel. Selain itu, olahraga juga bisa menstimulasi aliran
darah dan menginduksi adaptasi sel kulit yang bisa membantu menunda penuaan
kulit.
5. Meningkatkan
Kualitas Hidup
Selain
untuk meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk meingkatkan
kualitas hidup.
Sumber:
https://ayosehat.kemkes.go.id/5-manfaat-olahraga-bagi-tubuh
6. Memperbaiki
suasana hati
Saat
suasana hati sedang buruk atau sedang merasa stress, berjalan cepat selama 30
menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat memperbaiki suasana hati.
Berolahraga diketahui dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat
suasana hati lebih bahagia dan santai.
7. Menumbuhkan
kepercayaan diri
Olahraga
yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat lebih percaya diri terhadap
penampilan diri sendiri.
8. Mengatasi
stress
Penelitian
terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut
dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres. Bila
stres terkendali dengan baik, tubuh juga akan terlindungi dari berbagai macam
gangguan, mulai dari mulai dari sakit kepala, maag, buang air besar tidak
lancar hingga gangguan kardiovaskular.
9. Membuat
tidur lebih nyenyak
Olahraga
teratur dapat membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
10. Menikmati
waktu menyenangkan
Olahraga
dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang
dengan menyenangkan.
Sumber:
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-mental
Berapa
Banyak Waktu Olahraga yang Dibutuhkan?
Penelitian
menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 1-2 jam per minggu atau sekitar 15-20
menit per hari akan menurunkan risiko berbagai penyakit.
Secara
umum, orang dewasa berusia 19-64 tahun membutuhkan dua jenis olahraga, yaitu
latihan aerobik dan latihan untuk kekuatan otot. Total waktu olahraga yang
dibutuhkan adalah sekitar 150 menit per minggu.
*)
Guru Mapel PJOK, Atlet Bola Basket pada POR Pemda, Pelatih Cabor Volley Ball
**)
dikutif dari berbagai sumber
Tidak ada komentar:
Posting Komentar