Personal Health

 Tubuh Nggak Butuh Drama, Butuh Perhatian

Oleh: Moria Florentino, S.Si *)

 

Setiap hari kamu drama sama tugas, teman, atau cinta. Tapi sadar nggak, tubuhmu juga punya drama sendiri  cuma dia nggak bisa ngomong. Dia ngasih sinyal halus lewat rasa capek, pusing, gampang emosi, atau jerawatan tanpa sebab. Itu cara tubuh bilang, “Hei, aku butuh diperhatiin!”

Tubuh kita sebenarnya mesin supercanggih yang terus bekerja 24 jam tanpa henti. Tapi bedanya dengan mesin, tubuh nggak bisa diganti kalau rusak. Sel-sel di tubuhmu butuh istirahat, gizi, dan gerak supaya bisa memperbarui diri. Kalau kamu cuek, efeknya bisa pelan tapi nyata: metabolisme melambat, konsentrasi turun, daya tahan melemah, bahkan mood jadi nggak stabil.

Sumber: Dokumen Pribadi

Fakta yang Harus Kamu Tahu

·         Kurang tidur = otak lelah seperti orang mabuk.

Penelitian menunjukkan kurang tidur 2 malam bisa menurunkan kemampuan fokus dan daya ingat hingga 40%. Makanya kalau kamu belajar semalaman tapi besoknya nggak bisa mikir, itu wajar  otakmu lagi “hang”.

·         Kurang minum air bikin lesu dan sulit berpikir.

Otak manusia 75% terdiri dari air. Dehidrasi sedikit aja bisa bikin kamu sulit konsentrasi dan gampang marah.

·         Mager itu bikin otot lemah dan jantung boros energi. Duduk terlalu lama bikin sirkulasi darah melambat, otot melemah, dan risiko obesitas meningkat.

·         Sarapan bukan sekadar formalitas.

Sarapan dengan protein dan karbo kompleks bisa menjaga gula darah stabil, mencegah lapar berlebihan, dan bikin kamu lebih fokus di kelas.

·         Stres bisa bikin fisik ikut drop.

Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol berlebihan yang bikin imun menurun dan kulit gampang jerawatan.

 
Sumber: https://in.pinterest.com/pin/222857881556461581/

  Tubuh nggak minta banyak, kok. Dia cuma pengin kamu peduli sedikit aja:

·         Makan makanan yang bener, bukan asal kenyang.

·         Minum air cukup tiap hari.

·         Bergerak setiap 30 menit kalau duduk lama.

·         Tidur teratur, jangan anggap begadang itu keren.

·         Kelola stres dengan olahraga, musik, atau ngobrol sehat.

 

Sumber: https://www.literasiliwangi.com/alhakim45/content/read/pendidikan

Kalau kamu mulai memperhatikan hal kecil ini, hasilnya luar biasa: energi lebih stabil, pikiran jernih, kulit bersih, dan perasaan jauh lebih bahagia. Bahkan penelitian bilang, remaja yang rutin olahraga tiga kali seminggu punya risiko depresi 40% lebih rendah dibanding yang mager.

Jadi, sebelum sibuk sama drama dunia, coba deh dengerin tubuhmu dulu. Dia udah nemenin kamu dari bayi sampai sekarang, dan bakal terus berjuang buat kamu setiap hari.                                                                     

“Isi piringmu dengan gizi, isi waktumu dengan gerak, isi malam dengan tidur cukup resep murah biar tetap hidup maksimal.”    Tubuhmu nggak butuh drama. Dia cuma butuh perhatian  dari kamu, pemiliknya.

 

*) Guru PJOK di SMAN I Pangalengan, Penggiat Olah raga tradisional. Ibu rumah tangga pemerhati masalah olah raga dan Kesehatan mental remaja.

**)  dari berbagai sumber